ایرانیان

تازه های این بخش ایرانیان

فروشگاه

درمان کمردرد با ورزش

نویسنده: احمد اعجازی

درمان کمردرد با ورزش

, کمر درد , کمر درد بعد از انزال , کمر درد شدید , کمر درد صبحگاهی , کمر درد سیاتیک , کمردرد بارداری , کمر درد شدید در بارداری , کمر درد ناگهانی , کمر درد کا علاج , کمر درد به انگلیسی , کمر درد اوایل بارداری , کمر درد از علایم بارداری است , کمر درد از علائم بارداری , کمر درد از علایم بارداری , کمر درد از چیست , کمر درد اول صبح , کمر درد آقایان , کمر درد انتهای ستون فقرات , کمر درد از علایم بارداریست , کمر درد اول بارداری , کمر درد آنفولانزا , کمر درد آنتی بیوتیک , آب درمانی کمردرد , آمپول کمردرد , کمر درد آقای ظریف , علت کمر درد آقایان , کمردرد و آب درمانی , علت کمردرد آقایان , کمردرد و درمان آن , کمردرد بعد از زایمان , کمردرد بعد از نزدیکی , کمر درد بعد از سزارین , کمر درد بعد از سقط , کمر درد بارداری , کمر درد بعد انزال , کمر درد بعد از خواب , کمر درد پریودی , کمر درد پریودی در بارداری , کمر درد پس از سزارین , کمر درد پایین کمر , کمر درد پس از زایمان , کمر درد پیاده روی , کمر درد پا درد , کمر درد پسران , کمر درد پشت میز نشینی , کمر درد پروستات , کمر درد تخمک گذاری , کمر درد تنگی کانال , تاریخچه کمردرد , درد کمر تا پا , درد کمر تمام توان مرا گرفت , درد کمر تا ساق پا , تردمیل و کمردرد , کمردرد و تخمک گذاری , کمر درد و تنگی نفس , کمردرد در زمان تخمک گذاری , کمر درد جوانان , کمردرد در جوانی , کمر درد در جوانان , کمر درد محمد جواد ظریف , کمر درد در جوانان , کمر درد زن دایی جندم , کمردرد و سقط جنین , کمر درد بعد از سقط جنین , کمر درد بعد از انتقال جنین , درد کمر بعد از جراحی , کمر درد چیست , کمر درد چاقی , کمر درد چگونه درمان می شود , کمردرد چیست , کمر درد چه عللی دارد , برای کمر درد چه کنیم , برای کمردرد چه باید کرد , علت کمر درد چیست , برای کمر درد چه بخوریم , کمر درد نشانه چیست , کمر درد حاملگی , کمر درد حاد , کمر درد حکیم تهرانی , کمر درد حاملگی , کمر درد حاملگی , کمر درد در حاملگی , کمر درد نشانه حاملگی است , کمر درد دوران حاملگی , کمردرد و حاملگی , کمر درد در حاملگی , کمر درد خانمها , کمر درد خفیف در اوایل بارداری , کمر درد خطرناک , کمر درد خداحافظ , کمر درد خفیف , کمر درد خفیف در بارداری , کمر درد خوابیدن , علل کمردرد خانمها , کمردرد هنگام خواب , کمردرد در خواب , کمر درد در بارداری , کمر درد در اوایل بارداری , کمر درد در ماه اول بارداری , کمر درد در زنان , کمر درد در اواخر بارداری , کمر درد در کودکان , کمر درد در هفته اول بارداری , کمر درد درمان , کمر درد در ماه نهم بارداری , کمر درد را چگونه درمان کنیم , کمر درد رگ سیاتیک , کمر درد رانندگی , کمر درد روازاده , کمر درد روده , کمر درد روماتیسمی , کمر درد روزهای اول بارداری , کمر درد رادیکولر , کمر درد ریه , کمر درد راه رفتن , کمر درد زنان , کمر درد زایمان , کمر درد زن باردار , کمر درد زن , کمر درد زمان تخمک گذاری , کمر درد زنان باردار , کمر درد زن حامله , کمر درد زیاد نشستن , کمر درد زمان بارداری , کمر درد زن عمو , ژل کمر درد , کمردرد سیاتیکی , کمر درد سمت چپ , کمردرد سرطان , کمر درد سمت راست , کمر درد ستون فقرات , کمردرد سرماخوردگی , کمر درد سیاتیکی , کمر درد سزارین , کمر درد سمت چپ , کمر درد شدید در اوایل بارداری , کمر درد شبانه , کمر درد شدید در ماه اول بارداری , کمر درد شدید , کمر درد شدید در دوران بارداری , کمر درد شغلی , کمر درد شدید اوایل بارداری , کمر درد شنا , کمر درد صندلی , کمر درد صبح , علت کمر درد صبحگاهی , کمردرد هنگام صبح , کمردرد اول صبح , علل کمر درد صبحگاهی , علت کمردرد صبح , علت کمردرد در صبح , علت کمردرد هنگام صبح , کمر درد ضربان دار , کمر درد بر اثر ضربه , ضماد کمر درد , کمر درد ناشی از ضربه , کمر درد در اثر ضربه , کمر درد طب سنتی , کمر درد طولانی , کمر درد طولانی , کمر درد یک طرفه , درمان کمردرد طب سنتی , کمر درد و طب سنتی , علت کمر درد طولانی , طب سوزنی و کمردرد , کمر درد و طناب زدن , درمان کمردرد با طب سنتی , کمر درد ظریف در هواپیما , کمر درد ظریف کیهان , علت کمردرد ظریف , کمر درد دکتر ظریف , عکس کمردرد ظریف , علت کمر درد ظریف , ماجرای کمر درد ظریف , تصاویر کمر درد ظریف , کاریکاتور کمر درد ظریف , کمر درد عصبی , کمر درد علایم بارداری , کمر درد علائم بارداری , کمر درد عادت ماهانه , کمر درد عفونت زنان , کمر درد علامت بارداری , کمر درد عضلانی , کمر درد عصب سیاتیک , کمر درد عادت ماهیانه , کمر درد علایم زایمان , کمر درد غیر اختصاصی , درمان کمر درد با غذا , کمر درد فیزیکی , درد فیله کمر , درد کمر و ستون فقرات , فیزیوتراپی کمردرد , درد کمر کنار ستون فقرات , علت کمر درد ستون فقرات , کمر درد وستون فقرات , فیزیوتراپی کمر درد , کمر درد قبل از پریودی , کمر درد قاعدگی , کمر درد قبل از بارداری , کمر درد قسمت پایین , کمر درد قبل پریود , کمر درد قبل از حاملگی , کمر درد قبل پریودی , کمر درد قبل قاعدگی , کمر درد قرص , درد کمر قسمت تحتانی , کمردرد کودکان , کمر درد کا دیسی علاج , کمر کا درد , کمردرد در کودکان , کمر درد و کلیه , کمر درد و کیست تخمدان , کمر درد ناشی از کار , کمر درد گودی کمر , کمر درد گرفتگی عضلات , کمر درد گرفتگی , کمر درد گذرا , کمر درد گیاهی , کمر درد لانه گزینی , درمان گیاهی کمردرد , کمر درد داروی گیاهی , درد کمر و گردن , کمر درد لگن , کمر درد لیزر , کمر درد و لکه بینی , کمر درد و لانه گزینی , درد کمر و لگن , کمر درد بعد از لقاح , درد کمر و لگن در بارداری , درد کمر بالای لگن , کمر درد در ناحیه لگن , کمر درد مزمن , کمر درد مردان , کمر درد ماه اول بارداری , کمر درد موقع خواب , کمر درد ماه دوم بارداری , کمر درد مردانه , کمر درد مرد , کمر درد ماه آخر بارداری , کمر درد ماه اول حاملگی , کمر درد موقع بلند شدن , کمر درد نشانه بارداری , کمردرد ناشی از انزال , کمر درد ناشی از عفونت , کمر درد ناشی از پریود , کمردرد ناشی از انزال , کمر درد ناشی از نشستن , کمر درد و بارداری , کمر درد و عفونت رحم , کمر درد و پا درد , کمر درد و درد زیر شکم , کمر درد و ورزش , کمر درد و عفونت زنان , کمر درد و حالت تهوع , کمر درد و درمان آن , کمر درد و دل درد , کمر درد ورزش , کمر درد هنگام خواب , کمر درد هفته اول بارداری , کمر درد هنگام خم شدن , کمر درد های بارداری , کمر درد هنگام راه رفتن , کمر درد های عصبی , کمر درد هنگام نشستن , کمر درد های دوران بارداری , کمر درد همراه با پا درد , کمر درد هنگام پریود , کمر درد یهویی , کمر درد یا دیسک کمر , درد کمر یا کلیه , یوگا و کمردرد , یبوست و کمردرد , درد کمر در یک نقطه , یوگای کمر درد , درمان کمر درد با یوگا , کمر درد و یائسگی ,

شنا بهترین ورزش برای درمان کمردرد است.

 

ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود چون ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند.

 

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در حین کار ناگهان کمردرد گرفته اید و از انجام دادن کار بازمانده اید .به طور معمول کمردرد ها تدریجی شروع می شوند و اغلب با صدمات فیزیکی به دنبال بلند کردن وسایل سنگین و یا فعالیت‌هایی سنگین ایجاد می شوند که در آخر هم به کمر درد حاد و یا دیسک کمر منجر می شوند .

 

دیسک کمر معمولا به دلیل فشار اعصاب نخاعی و یا طناب نخاعی ایجاد می‌شود اما موارد کمتر شایع، کمردرد ناشی از اختلالات استخوانی مثل بیماری پاژت استخوان و یا سرطان استخوان و یا سرطان‌هایی که به استخوان‌ها هم دست‌ درازی کرده‌اند و ممکن است ایجاد شود به وجود می اید .
ورزش درمانی و کمر درد
بنا به اعتقاد بسیاری از متخصصان پزشکی ورزشی و کارشناسان ورزشی ، سه نوع ورزش برای درمان و یا تسکین انواع کمردرد مفید هستند
1.ورزش‌های قدرتی (Strengthening) که در آنها انقباضات متوالی عضلانی تا حدی انجام می‌شوند که خستگی پدید آید.
2.ورزش‌های کششی یا انعطاف‌پذیری (Stretching) که در آنها کشش‌های آهسته برای مدت خاصی به عضلات وارد می‌شود.
3.ورزش‌های هوازی (Aerobic) که در آنها دستجات مختلف عضلات بصورت مداوم به تمرین و حرکت واداشته می‌شوند.
باید توجه داشت برای پیشگیری از ایجاد آسیب جدید باید ورزش‌ها را به آهستگی و اصولی انجام دهیم.
نکات مهم در درمان کمر درد با ورزش
1.ورزش منظم ، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی میشود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند.
2. ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد انعطاف بدنی ، توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمردر های حاصل از خشکی کمر را درمان می کند
3. با انجام دادن تمرینات مخصوص و البته با مشورت پزشک متخصص و یا فیزیوتراپ می توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد

درمان کمردرد با ورزش, کمر درد حاد

ورزش‌های کششی باعث تسکین کمردرد می شود.

 

ورزش های مفید برای درمان یا کم کردن کمر درد
پیاده روی و دویدن آرام:
پیاده روی نیز یک فعالیت جسمی بسیار مناسب است. بسیار ساده می توان پیاده روی کرد؛ چه مسیر کوتاه باشد و چه طولانی، چه سرعت پیاده روی زیاد باشد و چه کم، فایده و تأثیر خود را خواهد داشت. اگر پیاده روی می کنید باید تعداد گام هایتان را افزایش دهید به جای اینکه اندازه گام هایتان را بیشتر کنید. در واقع هر چه طول گام بیشتر باشد، میزان پیچ خوردگی در ستون مهره ها بیشتر خواهد بود.
شنا:
شنا بهترین ورزش برای کسانی است که از کمردرد رنج می برند. شنا نوعی درمان کامل برای مشکلات کمر است. وقتی که بدن در آب است، در حالت بی وزنی است و از یک سری از قید و بندها رها می شود. در نتیجه ستون مهره ها تحت فشار و وزن بدن قرار ندارد.
انجام دادن حرکات در آب:
تمرینات بسیاری برای درمان کمر درد در آب موجود است که بسیار مفید است و بهتر است بیمار ابتدا روش صحیح انجام دادن این حرکات را زیر نظر مربی مربوطه آموزش ببیند و سپس به تنهایی انجام دهد. برای اجرای تمرینات در آب باید کل بدن تا زیر گردن در آب باشد به طوریکه سرشانه ها به طور کامل در آب باشد و پس از آن حرکات انجام شود.البته راه رفتن در آب با همین شرایط هم برای رفع کمردرد موثر است.
دوچرخه سواری :
دوچرخه سواری به شرطی مناسب است که موقعیتی مناسب برای قرارگرفتن بر روی دوچرخه داشته باشید (تناسب بین اندازه دوچرخه و ارتفاع بدن) و هیچ مشکل خاصی برای سطح ستون مهره ها ایجاد نشود. در این موارد حتماً با پزشک تان مشورت کنید، او می تواند تمرینات و حرکات مناسبی به شما پیشنهاد کند. انواعی از دوچرخه ثابت های موجود در باشگاه های ورزشی دارای پشتی و تکیه گاه هست، که برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب است.
از دیگر نکات حائز اهمیت در درمان کمر درد با ورزش توجه به این است که هرگز ورزش خود را با دویدن سریع و طولانی شروع نکنید و دوی سریع را به طور کلی فراموش کنید زیرا زمانی که می دوید، در هر گام ستون مهره ها 10 برابر وزن بدن را باید تحمل کند. به علاوه موج های سختی در راستای پاهای شما بالا می روند. در نتیجه، ستون مهره ها در معرض درد قرار خواهد گرفت. اگر واقعاً اصرار دارید که بدوید، باید احتیاط کنید و کفش های مناسبی بپوشید که بتوانند از شدت شوک های وارده بر ستون مهره ها بکاهند. همچنین بدون مشورت با پزشک اقدام به دویدن نکنید.

برچسب ها : آب درمانی کمردرد،آمپول کمردرد،برای کمر درد چه بخوریم،برای کمر درد چه کنیم،برای کمردرد چه باید کرد،تاریخچه کمردرد،تردمیل و کمردرد،تصاویر کمر درد ظریف،درد فیله کمر،درد کمر بالای لگن،درد کمر بعد از جراحی،درد کمر تا پا،درد کمر تا ساق پا،درد کمر تمام توان مرا گرفت،درد کمر در یک نقطه،درد کمر قسمت تحتانی،درد کمر کنار ستون فقرات،درد کمر و ستون فقرات،درد کمر و گردن،درد کمر و لگن،درد کمر و لگن در بارداری،درد کمر یا کلیه،درمان کمر درد با غذا،درمان کمر درد با یوگا،درمان کمر درد حاد،درمان کمردرد با طب سنتی،درمان کمردرد طب سنتی،درمان گیاهی کمردرد،ژل کمر درد،ضماد کمر درد،طب سوزنی و کمردرد،عکس کمردرد ظریف،علت كمر درد ظريف،علت كمردرد آقايان،علت کمر درد آقایان،علت کمر درد چیست،علت کمر درد ستون فقرات،علت کمر درد صبحگاهی،علت کمر درد طولانی،علت کمردرد در صبح،علت کمردرد صبح،علت کمردرد ظریف،علت کمردرد هنگام صبح،علل کمر درد صبحگاهی،علل کمردرد خانمها،فيزيوتراپي كمردرد،فیزیوتراپی کمر درد،كمر درد بارداري،كمر درد حاملگي،كمر درد در جوانان،كمر درد در حاملگي،كمر درد زن عمو،كمر درد سمت چپ،كمر درد سياتيكي،كمر درد شديد،كمر درد طولاني،كمر درد وستون فقرات،كمردرد بعد از نزديكي،كمردرد چيست،كمردرد ناشي از انزال،کاریکاتور کمر درد ظریف،کمر درد،کمر درد آقای ظریف،کمر درد آقایان،کمر درد آنتی بیوتیک،کمر درد آنفولانزا،کمر درد از چیست،کمر درد از علائم بارداری،کمر درد از علایم بارداری،کمر درد از علایم بارداری است،کمر درد از علایم بارداریست،کمر درد انتهای ستون فقرات،کمر درد اوایل بارداری،کمر درد اول بارداری،کمر درد اول صبح،کمر درد بر اثر ضربه،کمر درد بعد از انتقال جنین،کمر درد بعد از انزال،کمر درد بعد از خواب،کمر درد بعد از سزارین،کمر درد بعد از سقط،کمر درد بعد از سقط جنین،کمر درد بعد از لقاح،کمر درد بعد انزال،کمر درد به انگلیسی،کمر درد پا درد،کمر درد پایین کمر،کمر درد پروستات،کمر درد پریودی،کمر درد پریودی در بارداری،کمر درد پس از زایمان،کمر درد پس از سزارین،کمر درد پسران،کمر درد پشت میز نشینی،کمر درد پیاده روی،کمر درد تخمک گذاری،کمر درد تنگی کانال،کمر درد جوانان،کمر درد چاقی،کمر درد چگونه درمان می شود،کمر درد چه عللی دارد،کمر درد چیست،کمر درد حاد،کمر درد حاملگي،کمر درد حاملگی،کمر درد حکیم تهرانی،کمر درد خانمها،کمر درد خداحافظ،کمر درد خطرناک،کمر درد خفیف،کمر درد خفیف در اوایل بارداری،کمر درد خفیف در بارداری،کمر درد خوابیدن،کمر درد داروی گیاهی،کمر درد در اثر ضربه،کمر درد در اواخر بارداری،کمر درد در اوایل بارداری،کمر درد در بارداری،کمر درد در جوانان،کمر درد در حاملگی،کمر درد در زنان،کمر درد در کودکان،کمر درد در ماه اول بارداری،کمر درد در ماه نهم بارداری،کمر درد در ناحیه لگن،کمر درد در هفته اول بارداری،کمر درد درمان،کمر درد دکتر ظریف،کمر درد دوران حاملگی،کمر درد را چگونه درمان کنیم،کمر درد رادیکولر،کمر درد رانندگی،کمر درد راه رفتن،کمر درد رگ سیاتیک،کمر درد روازاده،کمر درد روده،کمر درد روزهای اول بارداری،کمر درد روماتیسمی،کمر درد ریه،کمر درد زایمان،کمر درد زمان بارداری،کمر درد زمان تخمک گذاری،کمر درد زن،کمر درد زن باردار،کمر درد زن حامله،کمر درد زن دایی جندم،کمر درد زنان،کمر درد زنان باردار،کمر درد زیاد نشستن،کمر درد ستون فقرات،کمر درد سزارین،کمر درد سمت چپ،کمر درد سمت راست،کمر درد سیاتیک،کمر درد شبانه،کمر درد شدید،کمر درد شدید اوایل بارداری،کمر درد شدید در اوایل بارداری،کمر درد شدید در بارداری،کمر درد شدید در دوران بارداری،کمر درد شدید در ماه اول بارداری،کمر درد شغلی،کمر درد شنا،کمر درد صبح،کمر درد صبحگاهی،کمر درد صندلی،کمر درد ضربان دار،کمر درد طب سنتی،کمر درد طولانی،کمر درد ظریف در هواپیما،کمر درد ظریف کیهان،کمر درد عادت ماهانه،کمر درد عادت ماهیانه،کمر درد عصب سیاتیک،کمر درد عصبی،کمر درد عضلانی،کمر درد عفونت زنان،کمر درد علائم بارداری،کمر درد علامت بارداری،کمر درد علایم بارداری،کمر درد علایم زایمان،کمر درد غیر اختصاصی،کمر درد فیزیکی،کمر درد قاعدگی،کمر درد قبل از بارداری،کمر درد قبل از پریودی،کمر درد قبل از حاملگی،کمر درد قبل پریود،کمر درد قبل پریودی،کمر درد قبل قاعدگی،کمر درد قرص،کمر درد قسمت پایین،کمر درد کا دیسی علاج،کمر درد کا علاج،کمر درد گذرا،کمر درد گرفتگی،کمر درد گرفتگی عضلات،کمر درد گودی کمر،کمر درد گیاهی،کمر درد لانه گزینی،کمر درد لگن،کمر درد لیزر،کمر درد ماه آخر بارداری،کمر درد ماه اول بارداری،کمر درد ماه اول حاملگی،کمر درد ماه دوم بارداری،کمر درد محمد جواد ظریف،کمر درد مرد،کمر درد مردان،کمر درد مردانه،کمر درد مزمن،کمر درد موقع بلند شدن،کمر درد موقع خواب،کمر درد ناشی از پریود،کمر درد ناشی از ضربه،کمر درد ناشی از عفونت،کمر درد ناشی از کار،کمر درد ناشی از نشستن،کمر درد ناگهانی،کمر درد نشانه بارداری،کمر درد نشانه چیست،کمر درد نشانه حاملگی است،کمر درد های بارداری،کمر درد های دوران بارداری،کمر درد های عصبی،کمر درد هفته اول بارداری،کمر درد همراه با پا درد،کمر درد هنگام پریود،کمر درد هنگام خم شدن،کمر درد هنگام خواب،کمر درد هنگام راه رفتن،کمر درد هنگام نشستن،کمر درد و بارداری،کمر درد و پا درد،کمر درد و تنگی نفس،کمر درد و حالت تهوع،کمر درد و درد زیر شکم،کمر درد و درمان آن،کمر درد و دل درد،کمر درد و طب سنتی،کمر درد و طناب زدن،کمر درد و عفونت رحم،کمر درد و عفونت زنان،کمر درد و کلیه،کمر درد و کیست تخمدان،کمر درد و لانه گزینی،کمر درد و لکه بینی،کمر درد و ورزش،کمر درد و یائسگی،کمر درد ورزش،کمر درد یا دیسک کمر،کمر درد یک طرفه،کمر درد یهویی،کمر کا درد،کمردرد اول صبح،کمردرد بارداری،کمردرد بعد از زایمان،کمردرد در جوانی،کمردرد در خواب،کمردرد در زمان تخمک گذاری،کمردرد در کودکان،کمردرد سرطان،کمردرد سرماخوردگی،کمردرد سیاتیکی،کمردرد کودکان،کمردرد ناشی از انزال،کمردرد هنگام خواب،کمردرد هنگام صبح،کمردرد و آب درمانی،کمردرد و تخمک گذاری،کمردرد و حاملگی،کمردرد و درمان آن،کمردرد و سقط جنین،ماجرای کمر درد ظریف،یبوست و کمردرد،یوگا و کمردرد،یوگای کمر درد

نظرات کاربران
1 دیدگاه

مطالب تصادفی

ایستگاه سلامت