ایرانیان

تازه های این بخش ایرانیان

فروشگاه

خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجاتِ سیرکننده

نویسنده: علی باستانی

%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9-%d9%84%d9%88%d8%a8%db%8c%d8%a7-%d8%b3%d9%81%db%8c%d8%af-%d9%88-%d8%a8%d8%b4%d9%82%d8%a7%d8%a8-%d8%b3%d8%a8%d8%b2%db%8c%d8%ac%d8%a7%d8%aa%d9%90-%d8%b3%db%8c%d8%b1%da%a9

 

,خوراک لوبیا سفید,خوراک لوبیا سفید ترکیه,خوراک لوبیا سفید با قارچ,خوراک لوبیا سفید و گوشت,خوراک لوبیا سفید و سیب زمینی,خوراک لوبیا سفید با سس کاری,خوراک لوبیا سفید اسپانیایی,خوراک لوبیا سفید خوشمزه,خوراک لوبیا سفید و قارچ,خوراک لوبیا سفید,خوراک لوبیا چیتی با قارچ,کالری خوراک لوبیا چیتی با قارچ,خوراک لوبیا چیتی با قارچ و گوشت,خوراک لوبیا چیتی با قارچ مامی سایت,طرزتهیه خوراک لوبیا چیتی با قارچ,تهیه خوراک لوبیا چیتی با قارچ,خواص خوراک لوبیا چیتی با قارچ,طرز پخت خوراک لوبیا چیتی با قارچ,آموزش پخت خوراک لوبیا چیتی با قارچ,خوراک لوبیا چیتی با گوشت,خوراک لوبیا چیتی با گوشت چرخ کرده,خوراک لوبیا چیتی با گوشت قلقلی,خوراک لوبیا قرمز با گوشت,خوراک لوبیا چیتی بدون گوشت,خوراک لوبیا قرمز با گوشت چرخ کرده,خوراک لوبیا چیتی با سیب زمینی,طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و سیب زمینی,خوراک لوبیا چیتی خوشمزه,خوراک لوبیا قرمز خوشمزه,خوراک لوبیا چیتی و قارچ,خوراک لوبیا قرمز و قارچ,آموزش خوراک لوبیا چیتی و قارچ,تهیه خوراک لوبیا چیتی و قارچ,خوراک لوبیا چیتی قارچ,خوراک لوبیا سفید,طرز تهیه خوراک لوبیا سفید

 

اگر می خواهید یک وعده غذایی با کالری متوسط خوب سیرتان کند و به شما انرژی دهد دستور غذایی امروز را خوب به ذهن بسپارید. مواد به کار رفته در این دستور پخت ساده هستند و می توانید خیلی سریع آماده شان کنید. لوبیا و پروتئین مقدار زیادی پروتئین به غذا اضافه می کنند و سبزیجات حاوی فیبر هستند.
ترکیب و فیبر و پروتئین در یک غذا یعنی می توانی تا مدت طولانی سیر باشی. با نگاهی به مواد مغذی نیز می بینید که چقدر این غذا سالم است! پس امروز بدن خود را تحویل بگیرید و یک وعده غذای سالم و انرژی بخش مهمانش کنید.
مواد لازم:

  • 4 قاشق چای خوری روغن زیتون
  • سه چهارم فنجان پیاز خرد شده
  • دو قاشق غذا خوری سیر برش خورده
  • 226 گرم قارچ، هر کدام به چهار قسمت تقسیم شده باشند
  • 3 فنجان گوجه فرنگی خرد شده ( دو عدد بزرگ )
  • یک فنجان آب سبزیجات بدون نمک
  • سه چهارم قاشق چای خوری نمک
  • 425 گرم لوبیا سفید کنسروی یا پخته، آب کشیده شده و خشک
  • 141 گرم اسفناج
  • 4 عدد تخم مرغ بزرگ
  • یک قاشق غذا خوری سرکه سیب
  • فلفل سیاه به اندازه دلخواه
روش پخت:

1. یک قاشق غذا خوری روغن زیتون را در ماهی تابه و روی شعله متوسط رو به بالا گرم کنید.

2. پیاز و سیر را به ماهی تابه اضافه کنید. به مدت 2 دقیقه بپزید و در طول پخت دائم محتویات را بهم بزنید.
3. به ماهی تابه قارچ اضافه کنید به مدت 5 تا 6 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای شوند به پختشنان ادامه دهید.
4. به ماهی تابه گوجه فرنگی، آب، سبزیجات، نمک و لوبیا ها را اضافه کنید و محتویات درون آن را به جوش بیاورید.
5. به مدت پنج دقیقه و تا جایی که محتویات نرم شوند و نیمی از مایع تبخیر شود به پختن ادامه دهید. فراموش نکنید محتویات را مرتب بهم بزنید.
6. اسفناج را اضافه کنید، به مدت 2 دقیقه بپزیدش. ماهی تابه را از روی شعله بردارید درپوشش را بگذارید و گرم نگهش دارید.

7. یک قاشق چای خوری روغن زیتون باقی مانده را در یک ماهی تابه بزرگ نچسب روی شعله متوسط گرم کنید، تخم مرغ ها را در ماهی تابه بشکنید، حدود سه دقیقه یا تا زمانی که سفیده تخم مرغ ها پخته شود و زرده هنوز شل باشد بپزید.

8. میکس لوبیایی که پختید را بین 4 کاسه تقسیم کنید. روی هر وعده یک تخم مرغ قرار دهید، سپس رویش سرکه و فلفل سیاه بریزید.
برچسب ها : آموزش پخت خوراک لوبیا چیتی با قارچ،آموزش خوراک لوبیا چیتی و قارچ،تهیه خوراک لوبیا چیتی با قارچ،تهیه خوراک لوبیا چیتی و قارچ،خواص خوراک لوبیا چیتی با قارچ،خوراك لوبيا سفيد،خوراک لوبيا سفيد،خوراک لوبیا چیتی با سیب زمینی،خوراک لوبیا چیتی با قارچ،خوراک لوبیا چیتی با قارچ مامی سایت،خوراک لوبیا چیتی با قارچ و گوشت،خوراک لوبیا چیتی با گوشت،خوراک لوبیا چیتی با گوشت چرخ کرده،خوراک لوبیا چیتی با گوشت قلقلی،خوراک لوبیا چیتی بدون گوشت،خوراک لوبیا چیتی خوشمزه،خوراک لوبیا چیتی قارچ،خوراک لوبیا چیتی و قارچ،خوراک لوبیا سفید،خوراک لوبیا سفید اسپانیایی،خوراک لوبیا سفید با سس کاری،خوراک لوبیا سفید با قارچ،خوراک لوبیا سفید ترکیه،خوراک لوبیا سفید خوشمزه،خوراک لوبیا سفید و سیب زمینی،خوراک لوبیا سفید و قارچ،خوراک لوبیا سفید و گوشت،خوراک لوبیا قرمز با گوشت،خوراک لوبیا قرمز با گوشت چرخ کرده،خوراک لوبیا قرمز خوشمزه،خوراک لوبیا قرمز و قارچ،طرز پخت خوراک لوبیا چیتی با قارچ،طرز تهيه خوراك لوبيا سفيد،طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و سیب زمینی،طرزتهیه خوراک لوبیا چیتی با قارچ،کالری خوراک لوبیا چیتی با قارچ

نظرات کاربران
بدون دیدگاه

مطالب تصادفی

ایستگاه سلامت