ایرانیان

تازه های این بخش ایرانیان

فروشگاه

توصیه‌ های صبحانه‌ ای برای لاغری!

نویسنده: admin

توصیه‌ های صبحانه‌ ای برای لاغری! (1)

توصیه‌ های صبحانه‌ ای برای لاغری! صبحانه صبحانه ایرانی صبحانه با خبر صبحانه کامل صبحانه در تیفانی صبحانه آمریکایی صبحانه فرانسوی صبحانه در تهران صبحانه کودک صبحانه رستوران صبحانه انگلیسی صبحانه آنلاین صبحانه ایتالیایی صبحانه اردک آبی قیمت صبحانه اردک آبی صبحانه ایرانی صبحانه رژیمی صبحانه مقوی صبحانه آماده صبحانه آنلاین صبحانه آلمانی صبحانه آسان صبحانه آدیش صبحانه آمریکایی صبحانه آشپزی صبحانه+آموزش صبحانه برج میلاد صبحانه با نان تست صبحانه بدون نان صبحانه برای سرماخوردگی صبحانه برای دو نفر صبحانه باغ فردوس صبحانه برای کودکان 1 ساله صبحانه برای کودک یک ساله صبحانه برای کودکان صبحانه پروتئینی صبحانه پر کالری صبحانه پن صبحانه پنکیک صبحانه پروتئینی صبحانه پر انرژی صبحانه پردیس قلهک صبحانه پنگوئن صبحانه پر پروتئین صبحانه پردیس قلهک صبحانه تهران صبحانه ترکیه ای صبحانه تهران رستوران صبحانه ترکی صبحانه ترکیه صبحانه تزیین شده صبحانه تخفیف صبحانه تخفیفان صبحانه توپ صبحانه تابستانی صبحانه جدید صبحانه جو پرک صبحانه جدید و خوشمزه صبحانه جالب صبحانه جاده چالوس صبحانه جردن صبحانه چی درست کنم صبحانه جو صبحانه جمعه صبحانه جهان صبحانه چی بخوریم صبحانه چی بخورم صبحانه چی درست کنم؟ صبحانه چه چیزهایی بخوریم؟ صبحانه چاق کننده صبحانه چربی سوز صبحانه چی بپزم صبحانه چینی صبحانه چه بخوریم صبحانه حسابی حلیم صبحانه صبحانه ورزشکاران حرفه ای صبحانه پروفسور حسابی حلیم صبحانه حدیث صبحانه حبوبات صبحانه صبحانه دکتر حسابی صبحانه دکتر حسابی صبحانه زن حامله صبحانه خوشمزه صبحانه خوب در تهران صبحانه خام گیاه خواری صبحانه خورشید در پیراهن توست صبحانه خوشمزه در تهران صبحانه خوب صبحانه خبری صبحانه خوردن صبحانه خوری صبحانه خوشمزه و ساده صبحانه در کافه های تهران صبحانه در کرج صبحانه در برج میلاد صبحانه دیابتی ها صبحانه در کشورهای مختلف صبحانه رژیم لاغری صبحانه ریحون صبحانه راه چوبی صبحانه رژیمی صبحانه روف تاپ گریل صبحانه رستوران عروس لبنان صبحانه رستوران نایب ساعی صبحانه رستوران اردک آبی صبحانه زن باردار صبحانه زیبا صبحانه زعفرانیه صبحانه زخم معده صبحانه زن شیرده صبحانه زیبا برای کودکان صبحانه زمستانی صبحانه زیتون صبحانه زیارت عاشورا صبحانه ژاپنی صبحانه ژ کافه رستوران ژوانی صبحانه صبحانه در ژاپن صبحانه با ژامبون صبحانه مردم ژاپن طرز تهیه صبحانه ژاپنی صبحانه ژاپنی ها صبحانه سالم صبحانه سالم چیست صبحانه سنتی ایرانی صبحانه ساده صبحانه سبوس صبحانه ساده و خوشمزه صبحانه سنگین زمستانی صبحانه سالم برای کودکان صبحانه سریع صبحانه سلف سرویس صبحانه شیک صبحانه شیراز صبحانه شاهانه صبحانه شهرک غرب صبحانه شمالی صبحانه شف طیبه صبحانه شمال تهران صبحانه شرق تهران صبحانه شیرین صبحانه شعر صبحانه صد کالری صبحانه صبح عروسی اهمیت صرف صبحانه صبحانه طرز تهیه صبحانه طب سنتی شکلات صبحانه طرز تهیه کیک صبحانه طرز تهیه شرکت صبحانه طلایی طرز تهیه صبحانه خوشمزه طرز تهیه صبحانه های خوشمزه طرز تهیه صبحانه فرانسوی طرز تهیه صبحانه انگلیسی طرز تهیه صبحانه متنوع صبحانه ظفر ظروف صبحانه ظروف صبحانه خوری مدل ظروف صبحانه خوری انواع ظروف صبحانه ظروف صبحانه خوری ظرف صبحانه ظرف صبحانه خوری ست ظروف صبحانه سرویس ظرف صبحانه صبحانه عروس صبحانه عاشقانه صبحانه عالی صبحانه عروس لبنان صبحانه عربی صبحانه عروس و داماد صبحانه عدسی صبحانه عکس صبحانه علی آقا صبحانه عسل صبحانه فانتزی صبحانه فوری صبحانه فرانسوی صبحانه فرنگی صبحانه فرد دیابتی صبحانه فضای باز صبحانه فقط میوه صبحانه فست فود صبحانه فوری و خوشمزه صبحانه قبل از ورزش صبحانه قبل یا بعد ورزش صبحانه قبل از کنکور صبحانه قصر آریا صبحانه قبل از امتحان صبحانه قاره ای صبحانه قلیایی صبحانه قصر آریا صبحانه قهرمانان صبحانه قارچ صبحانه کم کالری صبحانه کافه صبحانه کافه شمرون صبحانه کاخ نیاوران صبحانه کودک یک ساله صبحانه کودکان صبحانه کامل چیست صبحانه کودک 1 ساله صبحانه گرم صبحانه گیاهی صبحانه گیاهخواران صبحانه گیاهخواری صبحانه گیلانی صبحانه گیاهخوران انواع صبحانه گرم صبحانه رستوران گردان برج میلاد صبحانه کافه گالری باغ فردوس صبحانه کافه گالری صبحانه لاغر کننده صبحانه لاغری صبحانه لذیذ صبحانه لبنانی صبحانه لئون صبحانه لاغری صبحانه لواسان صبحانه لبنانی صبحانه لوپه تو صبحانه لهستانی صبحانه مناسب صبحانه موزه زمان صبحانه متنوع صبحانه متفاوت صبحانه مجلسی صبحانه موزه زمان زعفرانیه صبحانه مقوی برای کودکان صبحانه مفصل صبحانه مفید صبحانه نیوز صبحانه نایب ساعی صبحانه نخوردن صبحانه ناندوز صبحانه نوزاد صبحانه نوزاد نه ماهه صبحانه نی نی صبحانه نخورده صبحانه نخوردن کودکان صبحانه نوزاد ده ماهه صبحانه ورزشکاران صبحانه ورزشی صبحانه ویونا صبحانه و لاغری صبحانه ویونا پلاس صبحانه وان صبحانه ولیعصر صبحانه و ورزش صبحانه ورزشکاری صبحانه هتل درویشی صبحانه های خوشمزه صبحانه های رژیمی صبحانه های متنوع صبحانه های جدید صبحانه هتل رامتین صبحانه های مقوی صبحانه های مختلف دنیا صبحانه های کم کالری صبحانه هتل استقلال صبحانه ی سالم صبحانه ی چاق کننده صبحانه ی کامل صبحانه ی رژیمی صبحانه ی خوشمزه صبحانه ی انگلیسی صبحانه ی خوب صبحانه یک بدنساز صبحانه ی سنگین زمستانی صبحانه ی کودک

در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایه‌ای برای سلامتی طولانی‌مدت می‌دانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند.

در حقیقت تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که به طور مرتب صبحانه می‌خورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافه‌وزن را گزارش می‌کنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایده‌آل برای آن‌ها راحت‌تر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانه‌ای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است.

 

حتماً دقت کرده‌اید، افرادی که به بهانه‌های مختلف از وعده صبحانه رد می‌شوند، انتخاب‌های ناسالم‌تر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا می‌خورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا می‌کنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر می‌کنند چون صبحانه نخورده‌اند و یا مثلاً از صبح گرسنه بوده‌اند می‌توانند در وعده ناهار یا شام هرچه می‌خواهند بخورند. البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخاب‌های غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینی‌ها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود.

 

خب، با این شرایط، چه صبحانه‌ای را باید انتخاب کرد؟
اول از همه باید این را بگوییم که بهترین صبحانه برای هر شخصی متفاوت است و شما باید صبحانه مطلوب بدن خود را با انجام آزمون و خطاهای متوالی انتخاب کنید؛ اما به هر حال باید توجه داشته باشید که در این انتخاب‌ها توصیه‌های زیر رعایت شود.

 

 

 

 

توصیه‌ های صبحانه‌ ای برای لاغری! (2)

۱. صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید!
بله درست است. صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعه‌ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آن‌ها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در شام تقسیم‌بندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آن‌ها به صورت ۲۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروه‌ها دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آن‌ها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.

 

۲. صبحانه‌تان را پروتئینه انتخاب کنید.
یکی دیگر از روش‌ها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعه‌های بسیاری نشان داده‌اند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابل‌توجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن می‌شود.

 

۳. غلات کامل را از یاد نبرید.
غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً می‌دانید غلات کامل دارای مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند. میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت.

 

 

 

 

 

 

 

توصیه‌ های صبحانه‌ ای برای لاغری! (3)

 

۴. تخم‌مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است.
تخم‌مرغ، مخصوصاً تخم‌مرغ آب‌پز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است. محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می‌کند و تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد آسان می‌شود. با این حال کلسترول بالای تخم‌مرغ را هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه می‌کنیم افرادی که مبتلا به چربی خون بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.

 

۵. گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید!
علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز همچنین تأثیر قابل‌توجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد خواهد داشت. اگرچه میزان این تأثیرات چای سبز از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما به هر حال انتخاب آن در برنامه کاهش وزن خالی از لطف نخواهد بود.

 

۶. سعی کنید صبحانه شما حداقل ۵ گرم فیبر داشته باشد.
فیبر شکم را پر می‌کند. سیری قابل‌توجهی به فرد القا می‌کند و به ازای آن هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی می‌توان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم کاهش وزن است. قرار دادن این ۵ گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست. کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخاب‌ها به خودی خود ۵ گرم فیبر دارند. اگر آن‌ها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد.

 

۷. ماست ساده را به دوستی بپذیرید.
ماست یکی از بهترین و سالم‌ترین غذاهای تمام دنیاست و می‌تواند ارزش بسیاری به صبحانه شما بدهد. آن را به دوستی بپذیرید و از فواید آن برای کاهش وزن بهره‌مند شوید. فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماست‌های میوه‌ای و طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در کاهش وزن تبدیل کرده است.

 

 

توصیه‌ های صبحانه‌ ای برای لاغری! (4)

 

 

۸. سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید.
واقعاً این ایده مصرف سوسیس و کالباس در صبحانه از کجا آمد؟! این مواد غذایی فراوری شده و صنعتی دارای مقادیر بالایی نیترات هستند؛ یعنی همان ترکیب خطرناکی که با سرطان‌های کولون و رکتوم در ارتباط مستقیم است. از محتوای بالای چربی و کالری آن‌ها که بگذریم سوسیس و کالباس همچنین دارای مقادیر بالایی سدیم، نمک و ادویه‌اند و زخم‌های گوارشی یکی از شایع‌ترین عوارض مصرف طولانی مدت سوسیس و کالباس خواهد بود.

 

۹. شیرینی‌ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید.
مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است.

 

ورود یک دفعه‌ای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعه‌ای قند خون خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی می‌دهد افزایش یک‌باره سطح انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش چربی خون و البته چاقی خواهد شد.
منبع:aftabir.com

برچسب ها : انواع صبحانه گرم،انواع ظروف صبحانه،اهمیت صرف صبحانه،توصیه‌ های صبحانه‌ ای برای لاغری!،حبوبات صبحانه،حدیث صبحانه،حليم صبحانه،حلیم صبحانه،رستوران ژوانی صبحانه،ست ظروف صبحانه،سرویس ظرف صبحانه،شرکت صبحانه طلایی،شكلات صبحانه طرز تهيه،صبحانه،صبحانه آدیش،صبحانه آسان،صبحانه آشپزی،صبحانه آلمانی،صبحانه آماده،صبحانه آمريكايي،صبحانه آمریکایی،صبحانه آنلاين،صبحانه آنلاین،صبحانه اردک آبی،صبحانه اردک آبی قیمت،صبحانه انگلیسی،صبحانه ايراني،صبحانه ایتالیایی،صبحانه ایرانی،صبحانه با خبر،صبحانه با ژامبون،صبحانه با نان تست،صبحانه باغ فردوس،صبحانه بدون نان،صبحانه براي كودك يك ساله،صبحانه برای دو نفر،صبحانه برای سرماخوردگی،صبحانه برای کودکان،صبحانه برای کودکان 1 ساله،صبحانه برج میلاد،صبحانه پر انرژی،صبحانه پر پروتئین،صبحانه پر کالری،صبحانه پرديس قلهك،صبحانه پردیس قلهک،صبحانه پروتئيني،صبحانه پروتئینی،صبحانه پروفسور حسابی،صبحانه پن،صبحانه پنکیک،صبحانه پنگوئن،صبحانه تابستانی،صبحانه تخفیف،صبحانه تخفیفان،صبحانه ترکی،صبحانه ترکیه،صبحانه ترکیه ای،صبحانه تزیین شده،صبحانه تهران،صبحانه تهران رستوران،صبحانه توپ،صبحانه جاده چالوس،صبحانه جالب،صبحانه جدید،صبحانه جدید و خوشمزه،صبحانه جردن،صبحانه جمعه،صبحانه جهان،صبحانه جو،صبحانه جو پرک،صبحانه چاق کننده،صبحانه چربی سوز،صبحانه چه بخوريم،صبحانه چه چیزهایی بخوریم؟،صبحانه چي درست كنم،صبحانه چی بپزم،صبحانه چی بخورم،صبحانه چی بخوریم،صبحانه چی درست کنم؟،صبحانه چینی،صبحانه حسابی،صبحانه خام گیاه خواری،صبحانه خبری،صبحانه خوب،صبحانه خوب در تهران،صبحانه خوردن،صبحانه خورشید در پیراهن توست،صبحانه خوری،صبحانه خوشمزه،صبحانه خوشمزه در تهران،صبحانه خوشمزه و ساده،صبحانه در برج میلاد،صبحانه در تهران،صبحانه در تیفانی،صبحانه در ژاپن،صبحانه در کافه های تهران،صبحانه در کرج،صبحانه در کشورهای مختلف،صبحانه دكتر حسابي،صبحانه دکتر حسابی،صبحانه دیابتی ها،صبحانه راه چوبی،صبحانه رژيمي،صبحانه رژیم لاغری،صبحانه رژیمی،صبحانه رستوران،صبحانه رستوران اردک آبی،صبحانه رستوران عروس لبنان،صبحانه رستوران گردان برج میلاد،صبحانه رستوران نایب ساعی،صبحانه روف تاپ گریل،صبحانه ریحون،صبحانه زخم معده،صبحانه زعفرانيه،صبحانه زمستانی،صبحانه زن باردار،صبحانه زن حامله،صبحانه زن شیرده،صبحانه زیارت عاشورا،صبحانه زیبا،صبحانه زیبا برای کودکان،صبحانه زیتون،صبحانه ژ كافه،صبحانه ژاپنی،صبحانه ژاپنی ها،صبحانه ساده،صبحانه ساده و خوشمزه،صبحانه سالم،صبحانه سالم برای کودکان،صبحانه سالم چیست،صبحانه سبوس،صبحانه سریع،صبحانه سلف سرویس،صبحانه سنتی ایرانی،صبحانه سنگین زمستانی،صبحانه شاهانه،صبحانه شرق تهران،صبحانه شعر،صبحانه شف طیبه،صبحانه شمال تهران،صبحانه شمالی،صبحانه شهرك غرب،صبحانه شیراز،صبحانه شیرین،صبحانه شیک،صبحانه صبح عروسی،صبحانه صد کالری،صبحانه طب سنتی،صبحانه طرز تهیه،صبحانه ظفر،صبحانه عاشقانه،صبحانه عالی،صبحانه عدسی،صبحانه عربی،صبحانه عروس،صبحانه عروس لبنان،صبحانه عروس و داماد،صبحانه عسل،صبحانه عکس،صبحانه علی آقا،صبحانه فانتزی،صبحانه فرانسوي،صبحانه فرانسوی،صبحانه فرد دیابتی،صبحانه فرنگی،صبحانه فست فود،صبحانه فضای باز،صبحانه فقط میوه،صبحانه فوری،صبحانه فوری و خوشمزه،صبحانه قارچ،صبحانه قاره ای،صبحانه قبل از امتحان،صبحانه قبل از کنکور،صبحانه قبل از ورزش،صبحانه قبل یا بعد ورزش،صبحانه قصر آريا،صبحانه قصر آریا،صبحانه قلیایی،صبحانه قهرمانان،صبحانه کاخ نیاوران،صبحانه کافه،صبحانه کافه شمرون،صبحانه کافه گالری،صبحانه کافه گالری باغ فردوس،صبحانه کامل،صبحانه کامل چیست،صبحانه کم کالری،صبحانه کودک،صبحانه کودک 1 ساله،صبحانه کودک یک ساله،صبحانه کودکان،صبحانه گرم،صبحانه گیاهخواران،صبحانه گیاهخواری،صبحانه گیاهخوران،صبحانه گیاهی،صبحانه گیلانی،صبحانه لئون،صبحانه لاغر کننده،صبحانه لاغري،صبحانه لاغری،صبحانه لبناني،صبحانه لبنانی،صبحانه لذیذ،صبحانه لهستانی،صبحانه لواسان،صبحانه لوپه تو،صبحانه متفاوت،صبحانه متنوع،صبحانه مجلسی،صبحانه مردم ژاپن،صبحانه مفصل،صبحانه مفید،صبحانه مقوی،صبحانه مقوی برای کودکان،صبحانه مناسب،صبحانه موزه زمان،صبحانه موزه زمان زعفرانیه،صبحانه ناندوز،صبحانه نایب ساعی،صبحانه نخوردن،صبحانه نخوردن کودکان،صبحانه نخورده،صبحانه نوزاد،صبحانه نوزاد ده ماهه،صبحانه نوزاد نه ماهه،صبحانه نی نی،صبحانه نیوز،صبحانه های جدید،صبحانه های خوشمزه،صبحانه های رژیمی،صبحانه های کم کالری،صبحانه های متنوع،صبحانه های مختلف دنیا،صبحانه های مقوی،صبحانه هتل استقلال،صبحانه هتل درویشی،صبحانه هتل رامتین،صبحانه و لاغری،صبحانه و ورزش،صبحانه وان،صبحانه ورزشکاران،صبحانه ورزشکاران حرفه ای،صبحانه ورزشکاری،صبحانه ورزشی،صبحانه ولیعصر،صبحانه ويونا،صبحانه ويونا پلاس،صبحانه ی انگلیسی،صبحانه ی چاق کننده،صبحانه ی خوب،صبحانه ی خوشمزه،صبحانه ی رژیمی،صبحانه ی سالم،صبحانه ی سنگین زمستانی،صبحانه ی کامل،صبحانه ی کودک،صبحانه یک بدنساز،صبحانه+آموزش،طرز تهیه صبحانه انگلیسی،طرز تهیه صبحانه خوشمزه،طرز تهیه صبحانه ژاپنی،طرز تهیه صبحانه فرانسوی،طرز تهیه صبحانه متنوع،طرز تهیه صبحانه های خوشمزه،ظرف صبحانه،ظرف صبحانه خوری،ظروف صبحانه،ظروف صبحانه خوري،ظروف صبحانه خوری،کیک صبحانه طرز تهیه،مدل ظروف صبحانه خوری

نظرات کاربران
بدون دیدگاه

مطالب تصادفی

ایستگاه سلامت