ایرانیان

تازه های این بخش ایرانیان

فروشگاه

آسان ترین روش‌های کالری سوزی برای تنبل ها

نویسنده: علی باستانی

آسان ترین روش‌های کالری سوزی برای تنبل ها

 

کالری سوزی پیاده روی,کالری سوزی,کالری سوزی با تردمیل,کالری سوزی ورزشها,کالری سوزی دوچرخه ثابت,کالری سوزی رقص,کالری سوزی پیلاتس,کالری سوزی زومبا,کالری سوزی ایروبیک,کالری سوزی فعالیت,روش های کالری سوزی,کالری مواد غذایی,کالری,کالری خرما,کالری غذاها,کالری میوه ها,کالری آش رشته,کالری ماکارونی,کالری نان لواش,کالری نان,کالری توت خشک,کالری زیاد,کالری زیادی,چگونه کالری زیاد بسوزانیم,سوزاندن کالری زیاد,غذاهای دارای کالری زیاد,غذاهایی که کالری زیاد دارند,چه غذاهایی کالری زیادی دارند,چه موادی کالری زیادی دارند,چه چیزهایی کالری زیادی دارند,چه غذاهایی کالری زیاد دارند,

 

زندگی ماشینی و مدرن، همه ما را به سمت یکجانشینی و سکون سوق داده و همین یکجانشینی، بلای جانمان شده است! افزایش وزن، چاقی، کاهش سن سکته های قلبی و مغزی و ابتلا به انواع بیماری های قلبی و دیابت، همه و همه، از عوارض تغییر شیوه زندگی در دنیای ماشینی امروز است. شاید خیلی از ما تا نام ورزش و تحرک میان بیاید، بگوییم وقت کافی برای انجام کارهای روزمره خود هم نداریم، چه برسد به ورزش کردن! اما راه های بسیار ساده ای وجود دارند که می توان با اختصاص کمترین زمان ممکن، بیشترین بهره را از آنها برد و کالری بیشتری در طول روز سوزاند؛ راه هایی که در این مطلب به آنها اشاره خواهدشد.

1- ساعتی یک بار از جایتان بلند شوید

اگر کارمند هستید و مجبورید ساعت های طولانی در طول روز بنشینید، هر 1 ساعت یک بار حدود 15 دقیقه از جای خود بلند شوید و سر پا کارهایتان را انجام دهید. در طول انجام کار هم مدام پا به پا شوید تا همین تحرک کوچک، سوخت و ساز بدنتان را افزایش بدهد. این توصیه را هنگام انجام کارهای خانه هم به خاطر داشته باشید.

13 گام تا تناسب اندام

2- به جای تلفن زدن به همکارتان به اتاقش برویدا

اگر با همکاران خود کاری دارید یا یک لیوان چای یا قهوه بین روز می خواهید، از تلفن استفاده نکنید. خودتان به اتاق همکارتان بروید یا به آشپزخانه بروید و برای خودتان چای و قهوه درست کنید.

3- به جای صندلی، روی توپ بنشینید

اگر در اتاق تنها هستید، میزتان بلند است و ارباب رجوع ندارید، به جای صندلی روزی یکی- دو ساعت روی توپ های بزرگ ورزشی بنشینید. البته اگر در محل کار نمی توانید از این توپ ها استفاده کنید، در خانه از آنها کمک بگیرید. به علاوه، بهتر است هنگام نشستن، مدام بالا و پایین بروید و بدنتان را به کالری سوزی بیشتر تحریک کنید.

13 گام تا تناسب اندام

4- وقتی نشسته اید دست و پایتان را تکان دهید

اگر مجبورید بیش از 30 دقیقه در وضعیت نشسته یا ایستاده باقی بمانید، حتما پاهایتان را تکان دهید، پا به پا شوید یا حتی در صورت امکان و هنگام کارهای سرپایی که دستت تان درگیر نیست، دستها را هم کنار پهلوها شل کنید و تکان دهید.

5- ریموت کنترل تلویزیون را دور از دسترس خود بگذارید

برای ایجاد انگیزه برای تحرک بیشتر، کنترل وسایل گرمایشی، سرمایشی و صوتی و تصویری را از خودتان دور کنید تا برای استفاده از وسیله مورد نظرتان، مجبور شوید از جایتان بلند شوید.

6- موقع حرف زدن بایستید؛ ننشینید!

اگر می خواهید کاری را به همکاری یا یکی از اعضای خانواده تان توضیح دهید، حتما سرپا بایستید و تحرک محدودی هم هنگام حرف زدن داشته باشید.

7- پای تلویزیون ننشینید! بایستید!

گاهی برای تماشای تلویزیون، سرپا بایستید و راه بروید. در طول این راه رفت، بدن خود را هم به سمت چپ و راست بچرخانید تا کالری بیشتری بسوزانید. در طول این نوع راه رفتن با لباس های راحت خانگی، می توانید عضلات شکمتان را هم منقبض کنید تا چربی سوزی بیشتری در ناحیه شکم ایجاد شود.

8- 10 دقیقه قبل از ناهار درجا بزنید

همه کارمندان، ساعت خاصی برای صرف ناهار دارند. بهتر است تنها 10 دقیقه از این زمان را به کالری سوزی اختصاص بدهید. یعنی 10 دقیقه قبل از ناهار با سرعت بالا درجا بزنید یا ورزشی شبیه طناب زدن انجام بدهید.

9- در حالت نشسته از فنر و کش ورزشی استفاده کنید

در زمان استراحت، یک فنر یا حلقه ورزشی را در دستتان باز و بسته کنید. هنگام کارهای نشستنی هم می توانید کش ورزشی را دور پاهایتان بپیچید و با نیرویی که برای باز و بسته کردن پاهای کش دار خود به کار می برید، کالری بیشتری بسوزانید.

13 گام تا تناسب اندام

10- دست هایتان را با هر دم و بازدم باز و بسته کنید

وقتی در حال مطالعه هستید و مجبورید برای ساعاتی یک جا بنشینید و کاری هم با دستان خود ندارید، دست هایتان را با هر دم و بازدم، باز و بسته یا بالا و پایین کنید.

11- در حالت نشسته، ورزش کشش انجام دهید

بعد از هر 45 دقیقه کارکردن، تنها 7-5 دقیقه از جایتان بلند شوید و ورزش های کششی انجام دهید. هرچه کشش ایجادشده در عضلاتتان بیشتر شود، خستگی تان هم بیشتر رفع می شود و کالری بیشتری می سوزانید. همچنین می توانید وقتی مجبور به انجام کارهای نشستنی هستید، با تکان دادن پهلوهای خود به چپ و راست، قدری کالری سوزی بدن خود را بالاتر ببرید. در حالی که نشسته اید، کف پاها را هم از زمین فاصله بدهید و چند ثانیه پا در هوا بمانید و به حالت اولیه برگردید.

13 گام تا تناسب اندام

12- موقع مسوارک زدن راه بروید

برای مسواک زدن، لازم نیست یک جا بایستید. می توانید 3 تا 5 دقیقه برای مسوالک زدن درنظر بگیرید و در طول این مدت، پاهایتان را هم در طول راه رفتن، بلرزانید.

13- به ماشین معتاد نشوید

اگر از خودروی شخصی استفاده می کنید، برای مسیرهایی که زیر 20 دقیقه پیاده روی دارند، قید ماشین سواری را بزنید و پیاده رفت و آمد کنید. برای مسیرهای طولانی تر، سعی کنید یک روز در میان از خودروی شخصی استفاده کنید تا فرصتی برای پیاده روی داشته باشید.

نظرات کاربران
بدون دیدگاه

مطالب تصادفی

ایستگاه سلامت