ایرانیان

تازه های این بخش ایرانیان

فروشگاه

مواد خوراکی سالم برای کاهش وزن را بشناسیم

نویسنده: احمد اعجازی

مواد خوراکی سالم برای کاهش وزن را بشناسیم

مواد خوراکی سالم و ناسالم,مواد خوراکی سالم,مواد غذایی سالم,مواد غذایی سالم و ناسالم,مواد غذایی سالم برای بدن,مواد غذایی سالم برای کبد,مواد غذایی سالم برای چاق شدن,شناسایی مواد خوراکی سالم و ناسالم,مواد غذایی سالم و مفید,مواد غذایی سالم برای صبحانه,کاهش وزن سریع,کاهش وزن در یک ماه,کاهش وزن در یک هفته,کاهش وزن بعد از زایمان,کاهش وزن سریع در یک هفته,کاهش وزن با خام گیاهخواری,کاهش وزن با ورزش,کاهش وزن ناگهانی,کاهش وزن در بارداری,کاهش وزن در ماه رمضان,خوراکی سالم برای مدرسه,خوراکی سالم,خوراکی سالم و ناسالم,خوراکی سالم برای بچه ها,خوراکی سالم مدرسه,خوراکی های سالم و ناسالم,خوراکی های سالم و بهداشتی,خوراکی های سالم,خوراکی های سالم برای کودکان,روغن خوراکی سالم,

تاریخ انتشار : دوشنبه, 25 مرداد 1395

کارشناسان تغذیه یک رژیم غذایی سالم را شامل مصرف سبزیجات، میوه، آجیل، دانه ها، غلات کامل، لوبیا و عدس و همچنین روغن ها، پروتئین و چربی های سالم می دانند.

به گزارش مهر، تغذیه سالم و پاک علاوه بر مصرف مواد غذایی مذکور شامل دوری از مواد خوراکی فرآوری شده نیز هست. همچنین در یک رژیم غذایی سالم محدودیت مصرف نمک و مواد قندی افزودنی وجود دارد.

علاوه بر کاهش وزن، پیروی از یک رژیم غذایی طبیعی فواید زیادی به همراه دارد که فایده اصلی آن، عمر طولانی است.

اما برای بهره گیری از فواید رژیم غذایی سالم و کاهش وزن لازم است که میزان خوردن و برنامه غذایی تان را تنظیم کنید. هر روز ۵ تا ۶ وعده غذای کم بخورید. سعی کنید فواصل بین غذا خوردن تان ۲ تا ۳ ساعت باشد. همچنین محققان توصیه می کنند بهترین زمان آخرین وعده غذایی ۸:۳۰ شب بوده و بعد از آن، نباید چیزی خورده شود.

در ادامه به مواد خوراکی سالم که برای کاهش وزن مناسب هستند اشاره می شود:

غلات: برنج قهوه ای، جو دوسر، نان ذرت مکزیکی، آرد بادام، آرد نارگیل

مغزیجات: پسته، گردو

پروتئین کم چرب: مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا سیاه، سفیده تخم مرغ

سبزیجات: کدو مسما، آووکادو، گل کلم، اسفناج، کلم پیچ، بادمجان

میوه: آناناس، هندوانه، پرتقال، لیمو، میوه های توتی، گوجه فرنگی

روغن های سالم: زیتون، کنجد، نارگیل

لبنیات: ماست یونانی فاقد چربی، پنیر دلمه شده

موارد دیگر: پوره سیب شیرین نشده، سیر، شیر بادام شیرین نشده

محققان توصیه می کنند علاوه بر مصرف مواد خوراکی فوق، روزانه مقادیر زیادی آب بنوشید. روزانه مقدار مناسب میوه (دو وعده) و سبزیجات (سه وعده) مصرف کنید.

به جای نمک، از ادویه ها، گیاهان تازه، سرکه یا لیمو ترش استفاده کنید.

گوشت حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و کلسترول است، از این رو کمتر مصرف کنید.

نظرات کاربران
بدون دیدگاه

مطالب تصادفی

ایستگاه سلامت