ایرانیان

تازه های این بخش ایرانیان

فروشگاه

رژیم لاغری

نویسنده: احمد اعجازی

ghalat1

رژیم غذایی لاغری,رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو,رژیم غذایی لاغری دکتر کرمانی,رژیم غذایی لاغری شکم,رژیم غذایی لاغری 7 روزه,رژیم غذایی لاغری کانادایی,رژیم غذایی لاغری 3 روزه,رژیم غذایی لاغری کدبانو,رژیم غذایی لاغری در دوران شیردهی,رژیم غذایی لاغری رایگان,رژیم غذایی مدیترانه ای,رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟,رژیم غذایی مدیترانه ایی,رژیم غذای مدیترانه ای,رژیم غذای مدیترانه ای,برنامه غذایی رژیم مدیترانه ای,رژیم غذایی لاغری مدیترانه ای,دستور رژیم غذایی مدیترانه ای,رژیم های غذایی مدیترانه ای,ماده اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای,رژیم غذایی مناسب,رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن,رژیم غذایی مناسب برای کوچک شدن شکم,رژیم غذایی مناسب برای کبد چرب,رژیم غذایی مناسب برای کاهش قند خون,رژیم غذایی مناسب برای کم کاری تیروئید,رژیم غذایی مناسب برای دیابتی ها,رژیم غذایی مناسب برای لاغری,رژیم غذایی مناسب,رژیم غذایی مناسب برای چاق شدن,رژیم غذایی سالم,رژیم غذایی سالم برای لاغری,رژیم غذایی سالم,رژیم غذایی سالمندان,رژیم غذایی سالم روزانه,رژیم غذایی سالم روزانه,رژیم غذایی سالم و مقوی,رژیم غذایی سالم برای چاق شدن,رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن,رژیم غذایی سالم هفتگی,رژیم غذایی بدنسازی,رژیم غذایی بدنسازی برای چربی سوزی,رژیم غذایی بدنسازی بانوان,رژیم غذایی بدنسازی حجمی,رژیم غذایی بدنسازی فیتنس,رژیم غذایی بدنسازی مبتدی,رژیم غذایی بدنسازی خشک,رژیم غذایی بدنسازی لاغری,رژیم غذایی بدنسازی برای خانم ها,رژیم غذایی بدنسازی زنان,رژیم غذایی دکتر کرمانی,رژیم غذایی دکتر کرمانی برای چاق شدن,رژیم غذایی دکتر کرمانی برای کاهش وزن,رژیم غذایی دکتر کرمانی در دوران شیردهی,رژیم غذایی دکتر کرمانی برای چاقی,رژیم غذایی دکتر کرمانی,رژیم غذای دکتر کرمانی,دانلود رژیم غذایی دکتر کرمانی,جدول رژیم غذایی دکتر کرمانی,دریافت رژیم غذایی دکتر کرمانی,رژیم غذایی جنرال موتورز,رژیم غذایی کارکنان جنرال موتور,رژیم غذایی شرکت جنرال موتورز,رژیم غذایی شرکت جنرال موتور,رژیم غذایی برای کبد چرب,رژیم غذایی برای کبد چرب الکلی,رژیم غذای برای کبد چرب,رژیم غذایی برای بیماران کبد چرب,بهترین رژیم غذایی برای کبد چرب,رژیم غذایی برای کبد های چرب,برنامه رژیم غذایی برای کبد چرب,رژیم غذایی برای افراد کبد چرب,رژیم غذایی مفید برای کبد چرب,رژیم غذایی لاغری برای کبد چرب,رژیم غذایی برای چاق شدن,رژیم غذایی برای چاق شدن صورت,رژیم غذایی برای چاق شدن دکتر کرمانی,رژیم غذایی برای چاق شدن سریع,رژیم غذایی برای چاق شدن افراد لاغر,رژیم غذایی برای چاق شدن کودکان,رژیم غذایی برای چاق شدن در ماه رمضان,رژیم غذایی برای چاق شدن در یک ماه,رژیم غذایی برای چاق شدن نوجوان,رژیم غذای برای چاق شدن

برنامه روز شنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمی

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمی

 

برنامه روز یکشنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو

 

برنامه روز دوشنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( به اندازه 2 انگشت )

 

برنامه روز سه شنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی

 

برنامه روز چهارشنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات

 

برنامه روز پنجشنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری

 

برنامه روز جمعه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته

 

نکته های مهم رژیم :

» روزانه حداقل 6 – 8 لیوان آب بنوشید

» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید

» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یکبار میباشید

» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید

» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید

» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید

» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید

» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید

» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید

» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید

» در این رژیم شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید ، پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود ، برنج 5 قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشود

 

غذاهای آزاد : هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است

غذاهای ممنوع : بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …

ورزش مخصوص رژیم : شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی 3 بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست

 

برچسب ها : برنامه رژیم خام گیاهخواری،برنامه رژیم غذایی برای کبد چرب،برنامه غذایی رژیم خام گیاهخواری،برنامه غذایی رژیم مدیترانه ای،برنامه هفتگی رژیم مدیترانه ای،بهترین رژیم غذایی برای کبد چرب،جدول رژیم غذایی دکتر کرمانی،دانلود رژیم غذایی دکتر کرمانی،دریافت رژیم غذایی دکتر کرمانی،دستور رژیم خام گیاهخواری،دستور رژیم غذایی مدیترانه ای،رژيم خامگياهخواري،رژيم دکتر کرمانی،رژيم غذاي دكتر كرماني،رژيم غذاي مديترانه اي،رژيم غذايي دکتر کرماني،رژيم غذايي سالم،رژيم غذايي سالم روزانه،رژيم غذايي مناسب،رژيم کانادایی،رژيم مديترانه اي چيست،رژيم مدیترانه ای،رژیم،رژیم خام گیاهخواری،رژیم خام گیاهخواری خانم حسینی،رژیم دکتر کرمانی،رژیم دکتر کرمانی برای چاق شدن،رژیم دکتر کرمانی برای چاقی،رژیم دکتر کرمانی برای کاهش وزن،رژیم دکتر کرمانی برای مادران شیرده،رژیم دکتر کرمانی خوبه؟،رژیم دکتر کرمانی دانلود،رژیم دکتر کرمانی در بارداری،رژیم دکتر کرمانی و هانی،رژیم شیر،رژیم شیر و بیسکویت،رژیم شیر و خرما،رژیم شیر و عسل،رژیم شیر و موز،رژیم شیر و میوه،رژیم شیردهی،رژیم شیردهی دکتر کرمانی،رژیم شیردهی لاغری،رژیم شیرو ساقه طلایی،رژیم غذای برای چاق شدن،رژیم غذای برای کبد چرب،رژیم غذای مدیترانه ای،رژیم غذایی،رژیم غذایی بدنسازی،رژیم غذایی بدنسازی بانوان،رژیم غذایی بدنسازی برای چربی سوزی،رژیم غذایی بدنسازی برای خانم ها،رژیم غذایی بدنسازی حجمی،رژیم غذایی بدنسازی خشک،رژیم غذایی بدنسازی زنان،رژیم غذایی بدنسازی فیتنس،رژیم غذایی بدنسازی لاغری،رژیم غذایی بدنسازی مبتدی،رژیم غذایی برای افراد کبد چرب،رژیم غذایی برای بیماران کبد چرب،رژیم غذایی برای چاق شدن،رژیم غذایی برای چاق شدن افراد لاغر،رژیم غذایی برای چاق شدن در ماه رمضان،رژیم غذایی برای چاق شدن در یک ماه،رژیم غذایی برای چاق شدن دکتر کرمانی،رژیم غذایی برای چاق شدن سریع،رژیم غذایی برای چاق شدن صورت،رژیم غذایی برای چاق شدن کودکان،رژیم غذایی برای چاق شدن نوجوان،رژیم غذایی برای کبد چرب،رژیم غذایی برای کبد چرب الکلی،رژیم غذایی برای کبد های چرب،رژیم غذایی جنرال موتورز،رژیم غذایی خام گیاهخواری،رژیم غذایی دکتر کرمانی،رژیم غذایی دکتر کرمانی برای چاق شدن،رژیم غذایی دکتر کرمانی برای چاقی،رژیم غذایی دکتر کرمانی برای کاهش وزن،رژیم غذایی دکتر کرمانی در دوران شیردهی،رژیم غذایی سالم،رژیم غذایی سالم برای چاق شدن،رژیم غذایی سالم برای لاغر شدن،رژیم غذایی سالم برای لاغری،رژیم غذایی سالم روزانه،رژیم غذایی سالم هفتگی،رژیم غذایی سالم و مقوی،رژیم غذایی سالمندان،رژیم غذایی شرکت جنرال موتور،رژیم غذایی شرکت جنرال موتورز،رژیم غذایی کارکنان جنرال موتور،رژیم غذایی لاغری،رژیم غذایی لاغری 3 روزه،رژیم غذایی لاغری 7 روزه،رژیم غذایی لاغری برای کبد چرب،رژیم غذایی لاغری در دوران شیردهی،رژیم غذایی لاغری دکتر کرمانی،رژیم غذایی لاغری رایگان،رژیم غذایی لاغری شکم،رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو،رژیم غذایی لاغری کانادایی،رژیم غذایی لاغری کدبانو،رژیم غذایی لاغری مدیترانه ای،رژیم غذایی مدیترانه ای،رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟،رژیم غذایی مدیترانه ایی،رژیم غذایی مفید برای کبد چرب،رژیم غذایی مناسب،رژیم غذایی مناسب برای چاق شدن،رژیم غذایی مناسب برای دیابتی ها،رژیم غذایی مناسب برای کاهش قند خون،رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن،رژیم غذایی مناسب برای کبد چرب،رژیم غذایی مناسب برای کم کاری تیروئید،رژیم غذایی مناسب برای کوچک شدن شکم،رژیم غذایی مناسب برای لاغری،رژیم کانادایی،رژیم کانادایی pdf،رژیم کانادایی اشپز،رژیم کانادایی اصل،رژیم کانادایی چیست،رژیم کانادایی زیباتن،رژیم کانادایی لاغری،رژیم کانادایی نسخه اصلی،رژیم کانادایی نی نی سایت،رژیم لاغری،رژیم لاغری با خام گیاهخواری،رژیم لاغری سریع،رژیم لاغری سریع 3 روزه،رژیم لاغری سریع 5 روزه،رژیم لاغری سریع با میوه،رژیم لاغری سریع با هندوانه،رژیم لاغری سریع در یک هفته،رژیم لاغری سریع شکم،رژیم لاغری سریع شکم و پهلو،رژیم لاغری سریع و آسان،رژیم لاغری سریع یک هفته ای،رژیم مدیترانه ای،رژیم مدیترانه ای 15 روزه،رژیم مدیترانه ای برای لاغری،رژیم مدیترانه ای چگونه است،رژیم مدیترانه ای چیست،رژیم مدیترانه ای لاغری،رژیم مدیترانه ایی،رژیم های غذایی مدیترانه ای،کاهش وزن با رژیم خام گیاهخواری،ماده اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای،نمونه رژیم خام گیاهخواری

نظرات کاربران
بدون دیدگاه

مطالب تصادفی

ایستگاه سلامت