ایرانیان

تازه های این بخش ایرانیان

فروشگاه

روشهایی برای بلند قد شدن

نویسنده: احمد اعجازی

روشهایی برای بلند قد شدن

, راههای افزایش قد , راههای افزایش قدرت ذهن , راههای افزایش قد کودکان , راههای افزایش قدرت بدنی , راههای افزایش قد در کودکان , راههای افزایش قدرت بیان , راههای افزایش قدرت حافظه , راههای افزایش قد با ورزش , راههای افزایش قد کودکان , راههای افزایش قدرت باروری در زنان , راههای افزایش قد بعد از بلوغ , راههای جلوگیری از افزایش قد , راههای افزایش قد بعد از سن بلوغ , راههای افزایش قد بعد از بیست سالگی , راههای افزایش قد بزرگسالان , راههای افزایش قد بعد از سن رشد , راههای افزایش قد بچه ها , راههای افزایش قد برای کودکان , راههای افزایش قد برای بالغین , راههای افزایش قد به طور طبیعی , راههای افزایش قد پسران , راه های افزایش قد پس از بلوغ , راههای پزشکی افزایش قد , راههای افزایش قد تضمینی , راههای افزایش قد جنین , راههای افزایش قد جنین , راههای افزایش قد در جوانان , راههای جدید افزایش قد به صورت طبیعی , راههای جدید افزایش قد , جدیدترین راههای افزایش قد , راههای جدید افزایش قد , راههای جدید برای افزایش قد , راههای افزایش قد در بیست سالگی چیست ؟ , راه افزایش قد چیست , راه های افزایش قد چیست , راه های افزایش قد خروس , راههای افزایش قد در بزرگسالان , راههای افزایش قد در نوزادان , راههای افزایش قد در نوجوانان , راههای افزایش قد در سن 30 سالگی , راههای افزایش قد در طب سنتی , راههای افزایش قد در 25 سالگی , راههای افزایش قد در 20 سالگی , راههای افزایش قد در سن بلوغ , راه های افزایش قد رایگان , راههای افزایش قد سریع , راههای افزایش قد در سنین بالا , راههای افزایش قد در سن بالا , راههای افزایش قد درطب سنتی , روشهای افزایش قد در سنین بالا , راههای افزایش قد به صورت طبیعی , راههای افزایش قد طبیعی , راه افزایش قد طبیعی , روشهای افزایش قد طبیعی , راه های افزایش قد طبیعی , روش افزایش قد به طور طبیعی , راههای طبیعی برای افزایش قد , راههای علمی افزایش قد , راههای عملی افزایش قد , راه های افزایش قد فوری , راههای افزایش قد قبل از بلوغ , راههای افزایش قد کودکان در طب سنتی , راهکارهای افزایش قد کودکان , روشهای افزایش قد کودکان , راه افزایش قد کودکان , روش افزایش قد کودکان , روش افزایش قد کودک , راهکارهای افزایش قد در کودکان , روشهای افزایش قد در کودکان , راههای افزایش قد مردان , چگونگی افزایش قد مسی , راههای افزایش قد در مردان , راههای موثر برای افزایش قد , راههای مناسب برای افزایش قد , راههای موثر در افزایش قد , راههای مفید برای افزایش قد , راههای افزایش قد بدون محدودیت سنی , راههای افزایش قد در منزل , روشهای افزایش قد بدون محدودیت سنی , راههای افزایش قد نوزادان , راههای افزایش قد نوجوانان , روش افزایش قد نوجوان , راههای افزایش قد برای نوجوانان , روش افزایش قد در نوجوانان , راه های افزایش قد نوجوانان , روشهای افزایش قد در نوجوانان , بهترین راه افزایش قد نوجوانان , راههای افزایش قد و وزن کودکان , راههای افزایش قد با ورزش , راههای افزایش قد و وزن , روشهای افزایش قد با ورزش , چگونگی افزایش قد با ورزش , راههای واقعی افزایش قد , راههای افزایش قد و وزن در کودکان , راه های افزایش قد ورزش , راه افزایش قد در یک ماه ,

قد نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه ارثی مربوط می‌‌شود، غلط است. عوامل محیطی مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد شما تاثیر می‌‌گذارند.

 

شما بر روی ژن‌های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست. پس می‌‌توانید برای اصلاح قد خود راه‌های زیر را امتحان کنید.

 

راههای افزایش قد, ورزش درمانی

 

1ـ ورزش کنید:
ورزش‌های کششی مثل یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن به افزایش قد کمک می‌‌کنند. مایع بین مفصلی یک مایع با قابلیت ارتجاعی است که با ورزش مناسب می‌‌توانید آنرا کش بیاورید. تمرین‌های ورزشی زیر، نمونه‌ای از ورزش‌های مناسب برای کمک به رشد قد است ولی توجه داشته باشید که ورزش، حداقل 2 ساعت با خوردن غذا فاضله داشته باشد.

 

کشش پا:
● به پشت بخوابید و تصور کنید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می‌‌دهید. تا 5 بشمارید، همین کار را با پای چپ انجام دهید.
● بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار کنید.

 

کشش باسن:
● به پشت بخوابید و زانوهایتان را تا سینه بالا بیاورید. آنها را با دست گرفته، بکشید.
● در همان زمان از طریق دهان بازدهم کنید و ماهیچه‌های شکم را به داخل بکشید. در حالی که پاها را صاف می‌‌کنید نفس بکشید و هوا را از طریق بینی به داخل ریه وارد نمایید.

 

راههای افزایش قد, ورزش درمانی

 

2ـ تغذیه مناسب و کافی داشته باشید:
مقدار و نوع غذاهایی که می‌‌خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه‌های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد.

 

ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می‌‌کنید، به توصیه‌های زیر برای افزایش قد توجه کنید:
● غذاهای نشاسته‌ای مثل سیب زمیین تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب‌های مناسبی هستند ولی غذاهایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند.

 

● سعی کنید در هر وعده غذا، زیاد نخورید. پیشنهاد می‌‌شود تعداد وعده‌های غذا را در روز به حدود 5 وعده برسانید و حجم هر وعده را کم نمائید.
● پروتئین‌های زود جذب و با کیفیت بالا مثل شیر، ماست، پنیر و مرغ یا ماهی مصرف کنید.

 

● استخوان‌های شما برای رشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم، ید، ویتامین A دارند. عضلات نیز برای رشد به پروتئین و کربوهیدارت نیازمندند. بنابراین برای بلند شدن قد و رشد استخوان‌ها و عضلات، رژیم معمول شما باید غنی از مواد زیر باشد:

 

● کلسیم در شیر و لبنیات، بادام و قندق، کنجد، کلم، اسفناج و بامیه وجود دارد.
● فسفر در گوشت قرمز، مکیان، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبیاهای خشک، آجیل، غلات، غلات کامل، نخود سبز، ذرت، شکلات و دانه‌ها فراوان است.
● منیزیم در سبزی‌های با برگ سبز تیره مثل اسفناج همچنین مغزها، دانه‌ها و برخی غلات کامل دیده می‌‌شود.
● غذاهای دریای تامین کننده خوب ید هستند و در کشور ما لازم است در مواردی که نیاز به مصرف نمک است، از نم یددار استفاده شود.
● جگر به خصوص کبد ماهی، کره، هویج، سبزی‌های برگ سبز تیره و زرد رنگ مناب خوب ویتامین A هستند.
● پروتئین‌ها در گروه گوشت و لبنیات فراوان‌تر هستند.
● کربوهیدرات در غذاهای نشاسته‌ای مثل برنج، نان، سیب‌زمینی، ذرت و سایر غلات وحبوبات و نیز در برخی میوه‌ها وجود دارد ولی برای اجتناب از دریافت زیاد انرژی باید از مصرف بیش از حد کربوهیدرات خودداری نمود.
● توصیه می‌‌شود شب‌ها بعد از غذا خوردن حداقل 2 ساعت استراحت کنید، سپس برای خوابیدن آماده شوید.

برچسب ها : بهترین راه افزایش قد نوجوانان،تاریخچه ورزش درمانی،تعریف ورزش درمانی،جدیدترین راههای افزایش قد،چگونگی افزایش قد با ورزش،چگونگی افزایش قد مسی،حرکات ورزش درمانی،درمان ورزشی انزال زودرس،درمان ورزشی کمردرد،راه افزایش قد چیست،راه افزایش قد در یک ماه،راه افزایش قد طبیعی،راه افزایش قد کودکان،راه هاي افزايش قد طبيعي،راه های افزایش قد پس از بلوغ،راه های افزایش قد چیست،راه های افزایش قد خروس،راه های افزایش قد رایگان،راه های افزایش قد فوری،راه های افزایش قد نوجوانان،راه های افزایش قد ورزش،راهکارهای افزایش قد در کودکان،راهکارهای افزایش قد کودکان،راههاي افزايش قد با ورزش،راههاي افزايش قد جنين،راههاي افزايش قد كودكان،راههاي افزايش قد نوجوانان،راههاي جديد افزايش قد،راههاي جديد افزايش قد به صورت طبيعي،راههای افزایش قد،راههای افزایش قد با ورزش،راههای افزایش قد بچه ها،راههای افزایش قد بدون محدودیت سنی،راههای افزایش قد برای بالغین،راههای افزایش قد برای کودکان،راههای افزایش قد برای نوجوانان،راههای افزایش قد بزرگسالان،راههای افزایش قد بعد از بلوغ،راههای افزایش قد بعد از بیست سالگی،راههای افزایش قد بعد از سن بلوغ،راههای افزایش قد بعد از سن رشد،راههای افزایش قد به صورت طبیعی،راههای افزایش قد به طور طبیعی،راههای افزایش قد پسران،راههای افزایش قد تضمینی،راههای افزایش قد جنین،راههای افزایش قد در 20 سالگی،راههای افزایش قد در 25 سالگی،راههای افزایش قد در بزرگسالان،راههای افزایش قد در بیست سالگی چیست ؟،راههای افزایش قد در جوانان،راههای افزایش قد در سن 30 سالگی،راههای افزایش قد در سن بالا،راههای افزایش قد در سن بلوغ،راههای افزایش قد در سنین بالا،راههای افزایش قد در طب سنتی،راههای افزایش قد در کودکان،راههای افزایش قد در مردان،راههای افزایش قد در منزل،راههای افزایش قد در نوجوانان،راههای افزایش قد در نوزادان،راههای افزایش قد درطب سنتی،راههای افزایش قد سریع،راههای افزایش قد طبیعی،راههای افزایش قد قبل از بلوغ،راههای افزایش قد کودکان،راههای افزایش قد کودکان در طب سنتی،راههای افزایش قد مردان،راههای افزایش قد نوزادان،راههای افزایش قد و وزن،راههای افزایش قد و وزن در کودکان،راههای افزایش قد و وزن کودکان،راههای افزایش قدرت باروری در زنان،راههای افزایش قدرت بدنی،راههای افزایش قدرت بیان،راههای افزایش قدرت حافظه،راههای افزایش قدرت ذهن،راههای پزشکی افزایش قد،راههای جدید افزایش قد،راههای جدید برای افزایش قد،راههای جلوگیری از افزایش قد،راههای طبیعی برای افزایش قد،راههای علمی افزایش قد،راههای عملی افزایش قد،راههای مفید برای افزایش قد،راههای مناسب برای افزایش قد،راههای موثر برای افزایش قد،راههای موثر در افزایش قد،راههای واقعی افزایش قد،روش افزایش قد به طور طبیعی،روش افزایش قد در نوجوانان،روش افزایش قد کودک،روش افزایش قد کودکان،روش افزایش قد نوجوان،روشهای افزایش قد با ورزش،روشهای افزایش قد بدون محدودیت سنی،روشهای افزایش قد در سنین بالا،روشهای افزایش قد در کودکان،روشهای افزایش قد در نوجوانان،روشهای افزایش قد طبیعی،روشهای افزایش قد کودکان،فواید ورزش درمانی،فیلم ورزش درمانی،کلینیک ورزش درمانی تهران،متخصص ورزش درمانی،مراکز ورزش درمانی،مرکز ورزش درمانی،ورزش آب درمانی،ورزش آب درمانی زانو،ورزش اب درمانی،ورزش براي درمان پاي پرانتزي،ورزش براي درمان سياتيك،ورزش براي درمان گودي كمر،ورزش برای درمان آرتروز زانو،ورزش برای درمان آرتروز گردن،ورزش برای درمان اسکولیوز،ورزش برای درمان افتادگی پلک،ورزش برای درمان پاهای پرانتزی،ورزش برای درمان پای پرانتزی،ورزش برای درمان پای ضربدری،ورزش برای درمان پروستات،ورزش برای درمان تنبلی تخمدان،ورزش برای درمان تنبلی چشم،ورزش برای درمان تنگی کانال نخاع،ورزش برای درمان تنگی کانال نخاعی،ورزش برای درمان تنیس البو،ورزش برای درمان جوش،ورزش برای درمان چاقی،ورزش برای درمان خار پاشنه،ورزش برای درمان دیسک کمر،ورزش برای درمان راشیتیسم،ورزش برای درمان رماتیسم،ورزش برای درمان روماتیسم،ورزش برای درمان زانو،ورزش برای درمان زانو درد،ورزش برای درمان زود انزالی،ورزش برای درمان سلولیت،ورزش برای درمان سیاتیک،ورزش برای درمان صافی کف پا،ورزش برای درمان فیبروم،ورزش برای درمان قوز،ورزش برای درمان قوز پشت،ورزش برای درمان قوز کمر،ورزش برای درمان قوس کمر،ورزش برای درمان کمر درد،ورزش برای درمان کیست تخمدان،ورزش برای درمان گردن درد،ورزش برای درمان گودی کمر،ورزش برای درمان لاغری،ورزش برای درمان لرزش دست،ورزش برای درمان میگرن،ورزش برای درمان مینیسک،ورزش برای درمان نعوظ،ورزش برای درمان نقرس،ورزش برای درمان یبوست،ورزش بعد از شیمی درمانی،ورزش جهت درمان دیسک کمر،ورزش جهت درمان دیسک گردن،ورزش جهت درمان زود انزالی،ورزش جهت درمان کمردرد،ورزش حرکت درمانی،ورزش در درمان پروستات،ورزش در دوران شیمی درمانی،ورزش در شیمی درمانی،ورزش درمان آرتروز گردن،ورزش درمان اضطراب،ورزش درمان افتادگی رحم،ورزش درمان انزال زودرس،ورزش درمان بواسير،ورزش درمان پای پرانتزی،ورزش درمان پای ضربدری،ورزش درمان خار پاشنه،ورزش درمان درد زانو،ورزش درمان دیسک کمر،ورزش درمان روان،ورزش درمان زانو درد،ورزش درمان زود انزالی،ورزش درمان ژنیکوماستی،ورزش درمان سلولیت،ورزش درمان سیاتیک،ورزش درمان قوز،ورزش درمان قوس کمر،ورزش درمان کمردرد،ورزش درمان گودی کمر،ورزش درمان لاغری،ورزش درمان یبوست،ورزش درماني ديسك كمر،ورزش درماني سياتيك،ورزش درمانی،ورزش درمانی آرتروز،ورزش درمانی آرتروز زانو،ورزش درمانی آرتروز گردن،ورزش درمانی آرنج،ورزش درمانی ارتروز،ورزش درمانی ارتروز زانو،ورزش درمانی برای افسردگی،ورزش درمانی برای پیشگیری از کمردرد،ورزش درمانی برای دیسک کمر،ورزش درمانی برای کمردرد،ورزش درمانی برای گودی کمر،ورزش درمانی پا،ورزش درمانی تنگی کانال نخاع،ورزش درمانی تنیس البو،ورزش درمانی چیست،ورزش درمانی در آب،ورزش درمانی در اب،ورزش درمانی در کمردرد،ورزش درمانی دراب،ورزش درمانی دکتر حبیبی،ورزش درمانی دیسک،ورزش درمانی دیسک کمر،ورزش درمانی دیسک گردن،ورزش درمانی روماتیسم،ورزش درمانی زانو،ورزش درمانی زانو درد،ورزش درمانی ستون فقرات،ورزش درمانی سیاتیک،ورزش درمانی شانه،ورزش درمانی عصب سیاتیک،ورزش درمانی فلج اطفال،ورزش درمانی قلب،ورزش درمانی کمر،ورزش درمانی کمردرد،ورزش درمانی گردن،ورزش درمانی گردن درد،ورزش درمانی گودی کمر،ورزش درمانی لاغری،ورزش درمانی لگن،ورزش درمانی معلولین،ورزش درمانی مقاله،ورزش درمانی و علل بروز کمردرد،ورزش درمانی و کمر درد،ورزش درمانی واریکوسل،ورزش مخصوص درمان دیسک کمر،ورزش مخصوص درمان سیاتیک،ورزش مناسب درمان دیسک کمر،ورزش هاي درمان گودي كمر،ورزش های درمان دیسک کمر،ورزش های درمان زود انزالی،ورزش های درمان سیاتیک،ورزش های درمان قوز،ورزش های درمان قوز کمر،ورزش های درمان کمر درد،ورزش های درمان گودی کمر،ورزش های درمانی،ورزش های درمانی دیسک کمر،ورزش و حرکت درمانی،ورزش و درمان استرس،ورزش و درمان افسردگي،ورزش و درمان افسردگی،ورزش و درمان بیماری،ورزش و درمان بیماریها،ورزش و درمان پوکی استخوان،ورزش و درمان چاقی،ورزش و درمان سرطان،ورزش و درمان فشار خون،ورزش و درمان کمردرد

نظرات کاربران
بدون دیدگاه

مطالب تصادفی

ایستگاه سلامت