ایرانیان

تازه های این بخش ایرانیان

فروشگاه

تقویت عضلات و تناسب اندام با حرکات پیلانس

نویسنده: احمد اعجازی

تقویت عضلات و تناسب اندام با حرکات پیلانس

, حرکات اولیه پیلاتس , حرکات اصلی پیلاتس , حرکات اصلاحی پیلاتس , حرکات انیمیشن پیلاتس , حرکات ایستاده پیلاتس , حرکات ابتدایی پیلاتس , حرکات پیلاتس برای شکم , حرکات پیلاتس با تصویر , حرکات پیلاتس با کش , حرکات پیلاتس برای بازو , حرکات پیلاتس با توپ , حرکات پیلاتس برای پهلو , حرکات پیلاتس برای شکم و پهلو , حرکات پیلاتس برای لاغری , حرکات پیلاتس برای کمر , حرکات پیلاتس با دمبل , حرکات پیلاتس پیشرفته , حرکات پایه پیلاتس , حرکات پیلاتس تصویری , حرکات تصویری پیلاتس , حرکات تمرینی پیلاتس , حرکات ترکیبی پیلاتس , حرکت تیزر پیلاتس , حرکات جدید پیلاتس , حرکات پیلاتس چیست؟ , حرکات پیلاتس دانلود , حرکات پیلاتس در بارداری , حرکات پیلاتس در منزل , حرکات پیلاتس در خانه , حرکات در پیلاتس , حرکات سطوح پیلاتس , حرکات پیلاتس شکم , حرکات شکمی پیلاتس , حرکات صحیح پیلاتس , حرکات قدرتی پیلاتس , حرکات کششی پیلاتس , حرکات کامل پیلاتس , حرکات متحرک پیلاتس , حرکات مبتدی پیلاتس , حرکات نمایشی پیلاتس , حرکات نرمشی پیلاتس , حرکات ورزش پیلاتس , حرکات ورزشی پیلاتس , حرکات ورزش پیلاتس , حرکات ورزشی پیلاتس , حرکت ورزشی پیلاتس , حرکات ورزشی پیلاتس با تصویر , حرکت های پیلاتس ,

در مطلب زیر حرکات ورزشی برای تقویت عضلات شکم و ران و… با استفاده از حرکات پیلانس برای شما گاشتم. در زیر آموزش این حرکات رو بصورت تصویری براتون گذاشتم.

در این مطلب چند حرکت پیلاتس را برای شما انتخاب کرده ایم که باعث تقویت عضلات پا (ران و باسن) تقویت عضلات شکم و کمر می شود.
این حرکات را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید تا در دراز مدت شاهد نتیجه آن باشید، همچنین اگر شما به رشته ورزشی دیگری نیز مشغول هستید این حرکات به رشد( رسیدن به هدف ) شما کمک بیشتری خواهند کرد. دقت کنید حتما” از یک زیرانداز مناسب استفاده کنید. همچنین اگر به تازگی می خواهید این حرکات را انجام دهید شاید در ابتدا مقداری برایتان دشوار باشد.قبل از انجام حرکات بدن را با حرکات کششی و ورزشی گرم کنید.

حرکت اول

تقویت عضلات و تناسب اندام با حرکات پیلانس

روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید.دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن قرار دهید.سپس با حرکت دم ( نفس کشیدن) ۵ بار دست ها را بالا و پایین بیاورید و با حرکت بازدم نیز ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.سپس استراحت کنید.این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. یعنی در مجموع باید ۱۰۰ بار دست ها را حرکت دهید.

 

حرکت دوم

تقویت عضلات و تناسب اندام با حرکات پیلانس
به  پشت روی زمین بخوابید. دست ها در کنار بدن روی زمین باشد و پای راست را بالا بیاورید. پا باید کاملا” صاف و کشیده باشد و نوک پا رو به بالا باشد. سپس در جهت عقربه های ساعت با همین پا یک دایره درست کنید. یعنی پا را به حالت دورانی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. در این مرحله ۸ بار این حرکت را تکرار کنید، سپس ۸ بار هم در جهت خلاف عقربه های ساعت.این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.

حرکت سوم

تقویت عضلات و تناسب اندام با حرکات پیلانس

به پشت روی زمین بخوابید، سر، گردن و شانه را بلند کنید. سپس هر دو پا را نیز بلند کرده و پای چپ را با دست هایتان به طرف بدن بکشید. به نحوی که پای راست در همان وضعیت بماند،سپس پا را در همان حالت تغییر دهید و پای راست را به طرف بدن بکشید.این حرکت را به صورت متناوب و ۸ بار تکرار کنید.

حرکت چهارم

تقویت عضلات و تناسب اندام با حرکات پیلانس
به پشت روی زمین بخوابید و مانند حرکت اول پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و همچنین سر، گردن و شانه ها را نیز بالا بیاورید. سپس دست ها را بالای سر برده و یک دایره رسم کنید. بدین صورت که دست ها را ابتدا رو به عقب بچرخانید، سپس به طرف پا ( دست نزدیک زانو شود ) و به موقعیت اول برگردانید.این حرکت را ۸ بار تکرار کنید.

حرکت پنجم

تقویت عضلات و تناسب اندام با حرکات پیلانس
مطابق تصویر به پهلو قرار بگیرید به نحوی که پاهای شما از لگن کمی جلوتر باشد. سپس پای راست را چند سانتی متر از زمین جدا کنید. پا باید صاف و کشیده باشد و نوک پا را به بالا باشد. سپس با همین پا یک دایره کوچک ایجاد کنید ۸ بار رو به جلو و ۸ بار نیز رو به عقب.سپس حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.

حرکت ششم

تقویت عضلات و تناسب اندام با حرکات پیلانس

 

مانند حرکت قبلی قرار بگیرید و پاها ار مقداری نسبت به لگن جلوتر قرار دهید. پای راست به صورت صاف و کشیده به طرف بالا ببرید سپس به آرامی به طرف پایین حرکت دهید.این حرکت را برای هر پا ۸ بار تکرار کنید.

حرکت هفتم

 تقویت عضلات و تناسب اندام با حرکات پیلانس

روی زمین دراز بکشید و دست و پا را کاملا” صاف و کشیده قرار دهید. سپس دست و پا را تا جای که می توانید بالا بیاورید تا بدن شما از پشت قوس بگیرد. دست ها را از کنار گوش هایتان بالاتر نبرید. در این حالت باید نوک انگشتان پا کاملا” در حالت کشیده باشد. سپس به موقعیت اول برگردید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید

 

برچسب ها : آمپول تقویت عضلات،آموزش تقویت عضلات،آموزش تقویت عضلات بازو،آموزش تقویت عضلات ساعد،آموزش تقویت عضلات شکم،آموزش تقویت عضلات صورت،آموزش تقویت عضلات گردن،آموزش تقویت عضلات لگن،اموزش تقویت عضلات صورت،باشگاه تناسب اندام سیب سبز،برای تقویت عضلات قلب،برای تناسب اندام چه باید کرد؟،برای تناسب اندام چه کنیم،برای تناسب اندام چه ورزشی مناسب است،برنامه تناسب اندام آقایان،برنامه تناسب اندام خانمها،تقوية عضلات الرجل،تقوية عضلات ذراع،تقوية عضلات عنق الرحم،تقوية عضلات في المنزل،تقويت عضلات بالا سينه،تقويت عضلات پا،تقويت عضلات پشت،تقويت عضلات چشم،تقويت عضلات چهار سر ران،تقويت عضلات چهار سر زانو،تقويت عضلات ران،تقويت عضلات زانو،تقويت عضلات زير بغل،تقويت عضلات زير سينه،تقويت عضلات ساق پا،تقويت عضلات ستون فقرات،تقويت عضلات سرشانه،تقويت عضلات سينه،تقويت عضلات سينه مردان،تقويت عضلات شانه،تقويت عضلات شكم،تقويت عضلات صورت،تقويت عضلات فيله،تقويت عضلات كف لگن،تقويت عضلات کمر،تقويت عضلات گردن،تقويت عضلات مچ،تقويت عضلات همسترينگ،تقويت عضله چهار سر ران،تقويت عضله قلب،تقويت عضله همسترينگ،تقویت ضعف عضلات،تقویت ضعف عضلانی،تقویت عضلات،تقویت عضلات آرنج،تقویت عضلات اسفنکتر،تقویت عضلات اطراف چشم،تقویت عضلات اطراف زانو،تقویت عضلات اطراف ستون فقرات،تقویت عضلات اطراف مفصل زانو،تقویت عضلات انگشت،تقویت عضلات انگشتان،تقویت عضلات انگشتان دست،تقویت عضلات بارفیکس،تقویت عضلات بازو،تقویت عضلات بازو با دمبل،تقویت عضلات بازو بدون دمبل،تقویت عضلات بازو در خانه،تقویت عضلات بالا تنه،تقویت عضلات بالاتنه،تقویت عضلات بالاسینه،تقویت عضلات بدن،تقویت عضلات بدن در خانه،تقویت عضلات بدون وزنه،تقویت عضلات پا،تقویت عضلات پا در خانه،تقویت عضلات پا در فوتبال،تقویت عضلات پایین تنه،تقویت عضلات پشت،تقویت عضلات پشت بازو،تقویت عضلات پشت ران،تقویت عضلات پشت شانه،تقویت عضلات پشت و کمر،تقویت عضلات پهلو،تقویت عضلات تحتانی،تقویت عضلات تحلیل رفته،تقویت عضلات تغذیه،تقویت عضلات تناسلی،تقویت عضلات تنفسی،تقویت عضلات تنه،تقویت عضلات جدار قدامی شکم،تقویت عضلات جلو بازو،تقویت عضلات جلو ران،تقویت عضلات جلوی ران،تقویت عضلات جلوی ساق پا،تقویت عضلات جنین،تقویت عضلات چشم،تقویت عضلات چهار سر،تقویت عضلات چهار سر ران،تقویت عضلات حنجره،تقویت عضلات خارج ران،تقویت عضلات خارجی پا،تقویت عضلات خارجی ران،تقویت عضلات خلفی،تقویت عضلات خیاطه،تقویت عضلات داخلی ران،تقویت عضلات در خانه،تقویت عضلات در طب سنتی،تقویت عضلات دست،تقویت عضلات دست و شانه،تقویت عضلات دلتوئید،تقویت عضلات دنده ای،تقویت عضلات دوقلو،تقویت عضلات دیسک کمر،تقویت عضلات ذوزنقه،تقویت عضلات ذوزنقه ای،تقویت عضلات راست کننده ستون فقرات،تقویت عضلات ران،تقویت عضلات ران و ساق پا،تقویت عضلات ران وباسن،تقویت عضلات رانو،تقویت عضلات رحم،تقویت عضلات روتاتور کاف،تقویت عضلات روده،تقویت عضلات زانو،تقویت عضلات زبان،تقویت عضلات زنان،تقویت عضلات زیر بغل،تقویت عضلات زیر بغل با دمبل،تقویت عضلات زیر بغل بدون وزنه،تقویت عضلات زیر شکم،تقویت عضلات ساعد،تقویت عضلات ساق پا،تقویت عضلات ستون فقرات،تقویت عضلات ستون مهره،تقویت عضلات سرشانه،تقویت عضلات سرشانه در خانه،تقویت عضلات سرینی،تقویت عضلات شانه،تقویت عضلات شانه با دمبل،تقویت عضلات شانه و گردن،تقویت عضلات شکم،تقویت عضلات شکم با ورزش،تقویت عضلات شکم تصویری،تقویت عضلات شکم و پهلو،تقویت عضلات شکم و کمر،تقویت عضلات صورت،تقویت عضلات صورت و گردن،تقویت عضلات ضعیف،تقویت عضلات فک،تقویت عضلات فیله،تقویت عضلات فیله کمر،تقویت عضلات قلب،تقویت عضلات قلب با ورزش،تقویت عضلات قلبی،تقویت عضلات کتف،تقویت عضلات کف پا،تقویت عضلات کف لگن،تقویت عضلات کف لگن در مردان،تقویت عضلات کگل،تقویت عضلات کمر،تقویت عضلات کمربند شانه ای،تقویت عضلات کول،تقویت عضلات کول و گردن،تقویت عضلات کیگل،تقویت عضلات گردن،تقویت عضلات گردن با وزنه،تقویت عضلات گردن در بدنسازی،تقویت عضلات گردن نوزاد،تقویت عضلات گردن و شانه،تقویت عضلات گفتاری،تقویت عضلات گلوتئال،تقویت عضلات گونه،تقویت عضلات لب،تقویت عضلات لگن،تقویت عضلات لگنی،تقویت عضلات مثانه،تقویت عضلات مچ،تقویت عضلات مچ پا،تقویت عضلات مچ دست،تقویت عضلات مچ و ساعد،تقویت عضلات مورب شکمی،تقویت عضلات میانی شکم،تقویت عضلات نزدیک کننده،تقویت عضلات نوزاد،تقویت عضلات نوزادان،تقویت عضلات همسترینگ،تقویت عضلات هیپ،تقویت عضلات واژن،تقویت عضله جلو بازو،تقویت عضله چشم،تقویت عضله چهار سر زانو،تقویت عضله چهارسر،تقویت عضله خیاطه،تقویت عضله ران،تقویت عضله صورت،تقویت عضله قلب،تقویت عضله گردن،تقویت عضله نعلی،تقویت عضله ها،تقویت عضله های پا،تقویت عضله های پهلو،تقویت عضله های شکم،تقویت عضله همسترینگ،تقویت قدرت عضلات،تقویت كردن عضلات كف لگن،تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران،تمرینات تقویت عضلات همسترینگ،تناسب اندام،تناسب اندام آروشا،تناسب اندام آقایان،تناسب اندام آلین،تناسب اندام آندروید،تناسب اندام آنلاین،تناسب اندام اپارات،تناسب اندام اقایان،تناسب اندام امیرسرداری،تناسب اندام اندازه گیری،تناسب اندام اندروید،تناسب اندام ايرانيان،تناسب اندام ایرانیان،تناسب اندام با پیاده روی،تناسب اندام با تردمیل،تناسب اندام با تغذیه،تناسب اندام با تیم مایکل،تناسب اندام با دوچرخه ثابت،تناسب اندام با دوچرخه سواری،تناسب اندام با دویدن،تناسب اندام با رژیم غذایی،تناسب اندام با شنا،تناسب اندام با شنا سوئدی،تناسب اندام با طب سنتی،تناسب اندام با طب سوزنی،تناسب اندام با طناب،تناسب اندام با طناب زدن،تناسب اندام با قد،تناسب اندام با قد و وزن،تناسب اندام با گیاهخواری،تناسب اندام با لباس،تناسب اندام با ورزش،تناسب اندام با یوگا،تناسب اندام بانوان،تناسب اندام باي لاين،تناسب اندام بای لاین،تناسب اندام برای آقایان،تناسب اندام برای افراد لاغر،تناسب اندام برای خانم ها،تناسب اندام برای مردان،تناسب اندام بعد از بارداری،تناسب اندام بعد از حاملگی،تناسب اندام بعد از زایمان،تناسب اندام بعد از زایمان طبیعی،تناسب اندام بعد از سزارين،تناسب اندام بعد از سزارین،تناسب اندام پا،تناسب اندام پایین تنه،تناسب اندام پرز،تناسب اندام پریا،تناسب اندام پزشکی،تناسب اندام پس از بارداری،تناسب اندام پس از زایمان،تناسب اندام پس از سزارین،تناسب اندام پسر،تناسب اندام پسران،تناسب اندام تست،تناسب اندام تصویری،تناسب اندام تغذیه،تناسب اندام تلگرام،تناسب اندام تناسلی،تناسب اندام جنیفر لوپز،تناسب اندام جنین،تناسب اندام چگونه،تناسب اندام چیست،تناسب اندام حق شماست،تناسب اندام خانم،تناسب اندام خانم ها،تناسب اندام خانومها،تناسب اندام خوب،تناسب اندام در 6 هفته،تناسب اندام در 8 هفته،تناسب اندام در آقایان،تناسب اندام در ازدواج،تناسب اندام در بارداري،تناسب اندام در بارداری،تناسب اندام در بانوان،تناسب اندام در حاملگی،تناسب اندام در خانم ها،تناسب اندام در خانه،تناسب اندام در دوران حاملگی،تناسب اندام در دوران شیردهی،تناسب اندام در زنان،تناسب اندام در طب سنتی،تناسب اندام در کودکان،تناسب اندام در ماه رمضان،تناسب اندام در مردان،تناسب اندام در منزل،تناسب اندام در یک ماه،تناسب اندام در یک هفته،تناسب اندام ران،تناسب اندام رانها،تناسب اندام رژیم غذایی،تناسب اندام رونالدو،تناسب اندام ریحانا،تناسب اندام زایمان،تناسب اندام زن،تناسب اندام زن روز،تناسب اندام زن و شوهر،تناسب اندام زنان،تناسب اندام زنانه،تناسب اندام زنها،تناسب اندام زوجین،تناسب اندام زومبا،تناسب اندام زیبا،تناسب اندام ساق پا،تناسب اندام سريع،تناسب اندام سریع،تناسب اندام شكم،تناسب اندام شکم،تناسب اندام شکم و پهلو،تناسب اندام شیردهی،تناسب اندام صحیح،تناسب اندام صورت،تناسب اندام طبیعی،تناسب اندام عروس،تناسب اندام عکس،تناسب اندام فرمول،تناسب اندام فیتنس،تناسب اندام فیس بوک،تناسب اندام قبل از بارداری،تناسب اندام قد،تناسب اندام قد و وزن،تناسب اندام قد وزن،تناسب اندام کره ای ها،تناسب اندام کفل،تناسب اندام کودکان،تناسب اندام کیت میدلتون،تناسب اندام کیمیا،تناسب اندام لاغری،تناسب اندام لاغری افزایش قد و،تناسب اندام لگن،تناسب اندام مدونا،تناسب اندام مرد،تناسب اندام مردان،تناسب اندام مردانه،تناسب اندام موضعی،تناسب اندام نارنجستان،تناسب اندام ناوا،تناسب اندام ندارم،تناسب اندام نسبت به قد،تناسب اندام نوجوانان،تناسب اندام نوزادان،تناسب اندام نوین،تناسب اندام نی نی سایت،تناسب اندام نیکی کریمی،تناسب اندام همراه اول،تناسب اندام همسر،تناسب اندام هوازی،تناسب اندام و بدنسازی،تناسب اندام و تغذیه،تناسب اندام و چاق شدن،تناسب اندام و چاقی،تناسب اندام و رژیم غذایی،تناسب اندام و رژیم لاغری،تناسب اندام و زیبایی،تناسب اندام و سلامتی،تناسب اندام و شیردهی،تناسب اندام و فیتنس،تناسب اندام و کاهش وزن،تناسب اندام و لاغري،تناسب اندام و لاغری،تناسب اندام و ورزش،تناسب اندام ورزش،تناسب اندام ویکی پدیا،تناسب اندام یعنی چه،تناسب اندام یعنی چه؟،تناسب اندام+چاق شدن،جدول تناسب اندام،جدول تناسب اندام دکتر کرمانی،جدول تناسب اندام زنان،جدول تناسب اندام قد و وزن،جشنواره تناسب اندام،چگونه تناسب اندام خوبی داشته باشیم،چگونه تناسب اندام داشته باشیم،حركات تصويري پيلاتس،حركات تقويت عضلات پا،حركات ورزش پيلاتس،حركات ورزشي پيلاتس،حرکات ابتدایی پیلاتس،حرکات اصلاحی پیلاتس،حرکات اصلی پیلاتس،حرکات انیمیشن پیلاتس،حرکات اولیه پیلاتس،حرکات ایستاده پیلاتس،حرکات پایه پیلاتس،حرکات پیلاتس با تصویر،حرکات پیلاتس با توپ،حرکات پیلاتس با دمبل،حرکات پیلاتس با کش،حرکات پیلاتس برای بازو،حرکات پیلاتس برای پهلو،حرکات پیلاتس برای شکم،حرکات پیلاتس برای شکم و پهلو،حرکات پیلاتس برای کمر،حرکات پیلاتس برای لاغری،حرکات پیلاتس پیشرفته،حرکات پیلاتس تصویری،حرکات پیلاتس چیست؟،حرکات پیلاتس دانلود،حرکات پیلاتس در بارداری،حرکات پیلاتس در خانه،حرکات پیلاتس در منزل،حرکات پیلاتس شکم،حرکات ترکیبی پیلاتس،حرکات تقویت عضلات بازو،حرکات تقویت عضلات پا،حرکات تقویت عضلات پشت بازو،حرکات تقویت عضلات چهار سر ران،حرکات تقویت عضلات شکم،حرکات تقویت عضلات کمر،حرکات تقویت عضلات کول،حرکات تقویت عضلات گردن،حرکات تمرینی پیلاتس،حرکات تناسب اندام،حرکات جدید پیلاتس،حرکات در پیلاتس،حرکات سطوح پیلاتس،حرکات شکمی پیلاتس،حرکات صحیح پیلاتس،حرکات قدرتی پیلاتس،حرکات کامل پیلاتس،حرکات کششی پیلاتس،حرکات مبتدی پیلاتس،حرکات متحرک پیلاتس،حرکات نرمشی پیلاتس،حرکات نمایشی پیلاتس،حرکات ورزش پیلاتس،حرکات ورزشی پیلاتس،حرکات ورزشی پیلاتس با تصویر،حرکت تیزر پیلاتس،حرکت های پیلاتس،حرکت ورزشی پیلاتس،حساب تناسب اندام،حفظ تناسب اندام،حفظ تناسب اندام در بارداری،حفظ تناسب اندام در دوران بارداری،حلقه تناسب اندام،داروی تقویت عضله قلب،دانلود نرم افزار تناسب اندام صدف،دستگاه تقویت عضلات صورت،راز تناسب اندام انجلینا جولی،راز تناسب اندام بازیگران هالیوود،راز تناسب اندام جنیفر،راز تناسب اندام جنیفر لوپز،راز تناسب اندام شکیرا،راز تناسب اندام کیم کارداشیان،راز تناسب اندام مانکن ها،راههای تقویت عضلات صورت،راههای تقویت عضلات قلب،روش تقویت عضلات صورت،روش تقویت عضلات کف لگن،روشهای تقویت عضلات صورت،سالن تناسب اندام عسل،سالن تناسب اندام گل اندام،طرز تقویت عضلات شکم و کمر،طرز تقویت عضلات کمر،طریقه تناسب اندام،عدم تناسب اندام،عکس تناسب اندام زنان،عکس تناسب اندام مردان،عکسهای تناسب اندام،عکسهای تناسب اندام بانوان،علم تناسب اندام،عوامل تناسب اندام،فاکتورهای تناسب اندام،فرمول تناسب اندام قد و وزن،فرمول تناسب اندام+bmi،فروشگاه تناسب اندام،فواید تناسب اندام،فیس بوک تناسب اندام،کتاب تناسب اندام،کلینیک زیبایی و تناسب اندام یزدانی،گن تناسب اندام،محاسبه تناسب اندام آنلاین،مرکز تناسب اندام آروشا،مرکز تناسب اندام سیب،مرکز تناسب اندام نوین،مرکز تناسب اندام یاس،نرم افزار تناسب اندام صدف،نرمش برای تقویت عضلات لگن،نرمش تقويت عضلات كمر،نرمش تقویت عضلات شانه،نرمش تقویت عضلات کمر،نرمشهای تقویت عضلات کمر،نرمشهای تقویت عضلات گردن،ورزش برای تقویت عضلات صورت،ورزش برای تناسب اندام خانمها،ورزشهای تقویت کننده عضلات لگن،یوگا تناسب اندام

نظرات کاربران
بدون دیدگاه

مطالب تصادفی

ایستگاه سلامت