ایرانیان

تازه های این بخش ایرانیان

فروشگاه

باید و نباید های تغذیه ورزشی

نویسنده: احمد اعجازی

 باید و نباید های تغذیه ورزشی

, تغذیه ورزشی , تغذیه ورزشی+مقاله , تغذیه ورزشی مناسب , تغذیه ورزشی پیشرفته , تغذیه ورزشی+pdf , تغذیه ورزشی ppt , تغذیه ورزشی چیست , تغذیه ورزشی در ماه رمضان , تغذیه ورزشی نوجوانان , تغذیه ورزشی فوتبال , تغذیه در ورزش اسپینینگ , تغذیه ورزشکاران استقامتی , تغذیه ورزش ایروبیک , تغذیه ورزشی قبل از مسابقه , تغذیه ورزشی پرورش اندام , تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه , تغذیه ورزشکاران حرفه ای , تغذیه در ورزش ایروبیک , تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقات , تغذیه در ورزش اسکی , تغذیه ورزشکاران آماتور , تغذیه ورزشکاران آمادگی جسمانی , آموزش تغذیه ورزشی , تغذیه ورزشی بدنسازی , تغذیه ورزشی بانوان , تغذیه ورزش بدنسازی , تغذیه ورزشکاران بدنسازی , تغذیه ورزش بسکتبال , تغذیه ورزشکاران بدنساز , تغذیه ورزشکاران بسکتبال , تغذیه ورزشکاران بدمینتون , تغذیه ورزشکاران بدنسازی , تغذیه برای ورزشکاران , تغذیه ورزشی پیام نور , تغذیه ورزشی پاورپوینت , تغذیه ورزشکاران پرورش اندام , کتاب تغذیه ورزشی پیشرفته , تغذیه ورزشی ویکی پدیا , تغذیه در ورزش پرورش اندام , پزشک تغذیه ورزشی , پاورپوینت تغذیه ورزشی , تغذیه ورزشی تلگرام , تغذیه ورزشی تکواندو , تغذیه ورزشکاران تکواندو , تغذیه ورزش تناسب اندام , تغذیه ورزش تنیس , تغذیه در ورزش تکواندو , تغذیه در ورزش تیراندازی , تغذیه در ورزش تنیس روی میز , تغذیه در ورزش تحقیق , تغذیه ورزشکاران در تابستان , جزوه تغذیه ورزشی , جدول تغذیه ورزشی , تغذیه ورزش جودو , تغذیه در ورزش جودو , تغذیه ورزشکاران چگونه باید باشد , تغذیه ورزشکاران چگونه است , تغذیه ورزشکاران چیست , تغذیه مناسب ورزشی چیست؟ , تغذیه در ورزش چه نقشی دارد , تغذیه در ورزش چه تاثیری دارد , تغذیه در ورزش چیست , تغذیه مناسب ورزش چیست , تغذیه ورزش حرفه ای , تغذیه ورزشکاران حرفه ای , تغذیه حین ورزش , تغذیه در ورزشکاران حرفه ای , تغذیه برای ورزشکاران حرفه ای , تغذیه در ورزش حرفه ای , تغذیه ی ورزشکاران حرفه ای , تغذیه ورزش های حرفه ای , تغذیه ورزشکاران گیاه خوار , تغذیه ورزشی در کودکان , تغذیه ورزشی دانش آموزان , تغذیه ورزشی دکتر گایینی , تغذیه ورزشی در فوتبال , تغذیه ورزشی درشنا , تغذیه ورزشی دانلود , تغذیه ورزشکاران در سفر , تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان , تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان , تغذیه ورزشی را تعریف کنید , تغذیه مناسب ورزشکاران رشته دوومیدانی , تغذیه ورزشکاران رزمی , تغذیه ورزشکاران رشته بسکتبال , تغذیه در ورزش رزمی , تغذیه ورزشکاران در رمضان , تغذیه در ورزشکاران رزمی , رشته تغذیه ورزشی , راهنمای تغذیه ورزشی نوین , تغذیه ورزشکاران زن , تغذیه ورزشکاران ژیمناستیک , تغذیه ورزش ژیمناستیک , تغذیه در ورزش ژیمناستیک , تغذیه در ورزش ژیمناستیک , تغذیه ورزشی سالم , تغذیه ورزشی سالمندان , تغذیه ورزش سلامتی , تغذیه ورزش سلامت , تغذیه سالم ورزشکاران , تغذیه و ورزش سالمندان , تغذیه ورزش بدن سازی , سایت تغذیه ورزشی , تغذیه ورزشکاران سرعتی , تغذیه ورزشی شناگران , تغذیه ورزشی شنا , تغذیه ورزش شنا , تغذیه ورزشکاران شنا , تغذیه در ورزش شنا , تغذیه در ورزش شنا , تغذیه برای ورزش شنا , تغذیه ورزشکاران شنا , تغذیه صحیح ورزشی , تغذیه صحیح ورزشکاران , تغذیه در ورزش صبحگاهی , تغذیه قبل ورزش صبحگاهی , مرکز مشاوره تغذیه ورزشی صبا , علم تغذیه ورزشی , عکس تغذیه ورزشی , علم تغذیه ورزشی , تغذیه غذایی ورزشکاران , تغذیه ورزش فوتبال , تغذیه ورزشکاران فوتبال , تغذیه ورزش فیتنس , تغذیه ورزشکاران فوتبالیست , تغذیه در ورزش فوتبال , تغذیه در ورزش فوتبال , تغذیه در ورزش فوتسال , فیزیولوژی تغذیه ورزشی , تغذیه ورزشکاران قدرتی , تغذیه قبل ورزش , تغذیه ورزشکاران قبل از تمرین , تغذیه ورزش قدرتی , تغذیه در ورزشکاران قدرتی , تغذیه در ورزش قایقرانی , تغذیه ورزشی کودکان , تغذیه ورزشی کشتی , تغذیه ورزشی کربوهیدرات , کارشناسی تغذیه ورزشی , تغذیه ورزش کشتی , تغذیه ورزشکاران , تغذیه ورزشکاران کاراته , تغذیه ورزشکاران کشتی , تغذیه در ورزش کشتی , تغذیه ورزشکاران سه گانه , تغذیه ورزش سه گانه , گرایش تغذیه ورزشی , تغذیه و ورزش لاغری , تغذیه ورزشی مناسب , تغذیه ورزشکاران مقاله , تغذیه مناسب ورزشکاران , تغذیه مناسب ورزش , تغذیه مناسب ورزشکاران , تغذیه ورزشی نوین , تغذیه ورزشی نونهالان , نکات تغذیه ورزشی , تغذیه ورزشکاران نوجوان , تغذیه ورزشی برای نوجوانان , تغذیه و ورزش نوجوانان , تغذیه در ورزش نوجوانان , تغذیه برای ورزشکاران نوجوان , تغذیه ورزشی والیبال , تغذیه ورزشی و دوپینگ , تغذیه ورزشکاران والیبال , تغذیه و ورزش , تغذیه و ورزش , تغذیه و ورزش+مقاله , تغذیه و ورزش در دوران بارداری , ورزش تغذیه و سلامتی , تغذیه ورزشی هندبال , تغذیه ورزش هوازی , تغذیه های ورزشی , تغذیه هنگام ورزش , تغذیه در ورزش های رزمی , تغذیه در ورزش های قدرتی , تغذیه در ورزش های هوازی , تغذیه در ورزش هوازی , همایش تغذیه ورزشی , تغذیه ورزشکاران هندبال , تغذیه ی ورزشی , تغذیه ی ورزش , تغذیه ی ورزشی , تغذیه ی ورزشکاران , تغذیه ی ورزشی فوتبال , تغذیه در ورزش یوگا , در مورد تغذیه ی ورزشی ,

 

باید و نباید های تغذیه ورزشی
بدن خود را بر اساس عادات می سازد، اگر بتوانید متوجه شوید که کدام عادات تغذیه ای در طولانی مدت می توانند تاثیر گذار باشند، دیگر باید و نباید ها را در زمان غذا خوردن تشخیص می دهید در نتیجه می توانید به مرور بدنی سالم و خوش فرم داشته باشید.

 

تغذیه ورزشی مناسب برای ورزشکاران

چربی های سالم میل کنید:

در برنامه غذایی ورزشکاران باید مصرف چربی های سالم وجود داشته باشد. هر آنچه درباره برنامه های غذایی کم چرب شنیده اید را فراموش کنید. چربی های خوب به کاهش LDL ( بد ) کمک می کنند و مقدار HDL ( خوب ) را تقویت می کنند، همچنین ثابت شده است که چربی های سالم به کاهش چربی شکمی کمک می کنند. به مقدار چربی غیر اشباع و چربی های دارای حلقه های غیر اشباع غذاهایی که استفاده می کنید توجه کنید و مواظب باشید چربی های اشباع آن زیاد نباشد ( همه این موارد را می توانید روی اطلاعات تغذیه ای بسته های غذایی مشاهده کنید ). روغن زیتون و آجیل ها انتخابی مناسب هستند.

 

در هر وعده غذایی سبزیجات و پروتئین میل کنید:

در تغذیه ورزشی وقتی صحبت از سبزیجات می شود در مورد سبزیجات بسته بندی شده، غذاهای سرخ کرده یا پنیری صحبت نمی کنیم. سبزیجات تازه نه تنها سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان هستند، بلکه آب و فیبری که دارند باعث می شود احساس سیری کنید. غذاهای سالم شاید برای مدتی طعمی کسل کننده داشته باشند، اما غدد چشایی خیلی زود عادت می کنند. در کنار این سبزیجات مطمئن شوید که پروتئین هم مصرف می کنید. تحقیقات بسیاری تا به حال نشان داده برنامه های غذایی ورزشی حاوی پروتئین می توانند به کنترل اشتها کمک کرده و در بدن عضله سازی کنند، افزایش بافت عضلانی به بالا رفتن سرعت سوخت و ساز کمک می کند.

 

تغذیه ورزشی,اطلاعات تغذیه ورزشی,وجود سبزیجات در برنامه غذایی ورزشکاران

در تغذیه ورزشی وقتی صحبت از سبزیجات می شود منظور سبزیجات تازه است

برنامه ریزی، آماده کردن، بسته بندی: 

بهترین روش برای تثبیت یک برنامه غذایی ورزشی سالم این است که خودتان مسئولیتش را بر عهده بگیرید. توصیه می شود غذاها را خود در خانه بپزید و هر زمان که ممکن بود برای خود بسته بندی کنید. در کیف، ماشین و ساک باشگاه خود همیشه آب و میان وعده ای سالم نگهداری کنید، با این کار دیگر مجبور نیستید از بیرون غذایی ناسالم بخرید.

 

با خود مهربان باشید:

پرخوری برای هرکسی اتفاق می افتد حتی آنهایی که عزمشان واقعا جدی است. در چنین مواقعی هر کاری می کنید فقط خود زنی نکنید این کار فقط اوضاع را بدتر می کند، یکی از بخش های دنبال کردن برنامه ای سالم این است که در مورد خود و انتخاب هایتان احساس خوبی داشته باشید.

 

عادات نامناسب و مضر در تغذیه ورزشی

نوشیدن کالری:

قبلا هم این را شنیده اید، نوشابه، آب میوه و دیگر نوشیدنی های سرشار از قند بزرگترین موانع بر سر راه تثبیت برنامه غذایی سالم هستند. این موارد هیچگونه مواد مغذی واقعی در خود ندارند و اصولا هیچ چیزی جز قند نیستند. تنها استثنایی که می توان در نظر گرفت اسموتی(اسموتی یک نوشیدنی مخلوط شده و گاهی شیرین شده است که از میوه تازه ساخته می‌شود و در برخی موارد خاص شکلات یا کره بادام زمینی دارد) است. به دنبال دستور های اسموتی باشید که حاوی فیبر، پروتئین و چربی های سالم است.

 

خوردن غذاهای سرخ شده:

بله گفته بودیم که گاهی ممکن است دچار پرخوری بشوید. اما غذاهای سرخ شده چیزی است که همیشه باید از آنها دور بمانید. این غذاها در بدن نقشی کاملا مخرب دارند. غذاهای سرخ شده به صورت گسترده ای در دسترس ( و ارزان ) هستند و این دور ماندن از آنها را سخت کرده، اما مقدار چربی اشباعی که چنین غذاهایی دارند کافی است که هر کسی را از خوردنشان بترساند.

 

تغذیه ورزشی,اصول تغذیه ورزشی,غذای سرخ شده

ورزشکاران باید غذاهای سرخ شده را از برنامه غذایی خود حذف کنند

جا انداختن وعده ها:

وقتی اقدام به تغییر دادن بدن خود می کنید، مواد مغذی کلید کار است. روده را با مواد مغذی پر کن که شکمت کوچک شود. این بهترین روش برای کاهش وزن و پایدار نگه داشتن بدن است. غذاهای واقعی بخورید. باید بدانید که غذا از کجا آمده و از چه چیزهایی درست شده. روزی چهار تا شش وعده کوچک میل کنید و مطمئن شوید در همه آنها پروتئین نیز نقشی ایفا می کند.

 

خوردن قند و غلات در شب:

با اینکه ما یکی از طرفداران خوردن غلات کامل هستیم اما خوردن آنها هنگام شب و در کنار قند و نشاسته را اصلا توصیه نمی کنیم. صبحانه باید سالم ترین وعده روز باشد و همینطور که به وعده شام نزدیک می شوید غذا باید سبک و سبک تر شود. نشاسته ها و غلات کالری بالایی دارند و هنگام شب به آنها احتیاجی ندارید چون می خواهید بخوابید!

برچسب ها : آموزش تغذیه ورزشی،پاورپوينت تغذيه ورزشي،پزشک تغذیه ورزشی،تغذيه در ورزش ژيمناستيك،تغذيه در ورزش شنا،تغذيه در ورزش فوتبال،تغذيه مناسب ورزشكاران،تغذيه مناسب ورزشي چيست؟،تغذيه و ورزش،تغذيه ورزش فوتبال،تغذيه ورزشكاران بدنسازي،تغذيه ورزشكاران حرفه اي،تغذيه ورزشكاران شنا،تغذيه ورزشي مناسب،تغذيه ي ورزشكاران،تغذيه ي ورزشي،تغذیه برای ورزش شنا،تغذیه برای ورزشکاران،تغذیه برای ورزشکاران حرفه ای،تغذیه برای ورزشکاران نوجوان،تغذیه حین ورزش،تغذیه در ورزش اسپینینگ،تغذیه در ورزش اسکی،تغذیه در ورزش ایروبیک،تغذیه در ورزش پرورش اندام،تغذیه در ورزش تحقیق،تغذیه در ورزش تکواندو،تغذیه در ورزش تنیس روی میز،تغذیه در ورزش تیراندازی،تغذیه در ورزش جودو،تغذیه در ورزش چه تاثیری دارد،تغذیه در ورزش چه نقشی دارد،تغذیه در ورزش چیست،تغذیه در ورزش حرفه ای،تغذیه در ورزش رزمی،تغذیه در ورزش ژیمناستیک،تغذیه در ورزش شنا،تغذیه در ورزش صبحگاهی،تغذیه در ورزش فوتبال،تغذیه در ورزش فوتسال،تغذیه در ورزش قایقرانی،تغذیه در ورزش کشتی،تغذیه در ورزش نوجوانان،تغذیه در ورزش های رزمی،تغذیه در ورزش های قدرتی،تغذیه در ورزش های هوازی،تغذیه در ورزش هوازی،تغذیه در ورزش یوگا،تغذیه در ورزشکاران حرفه ای،تغذیه در ورزشکاران رزمی،تغذیه در ورزشکاران قدرتی،تغذیه سالم ورزشکاران،تغذیه صحیح ورزشکاران،تغذیه صحیح ورزشی،تغذیه غذایی ورزشکاران،تغذیه قبل ورزش،تغذیه قبل ورزش صبحگاهی،تغذیه مناسب ورزش،تغذیه مناسب ورزش چیست،تغذیه مناسب ورزشکاران،تغذیه مناسب ورزشکاران رشته دوومیدانی،تغذیه های ورزشی،تغذیه هنگام ورزش،تغذیه و ورزش،تغذیه و ورزش در دوران بارداری،تغذیه و ورزش سالمندان،تغذیه و ورزش لاغری،تغذیه و ورزش نوجوانان،تغذیه و ورزش+مقاله،تغذیه ورزش ایروبیک،تغذیه ورزش بدن سازی،تغذیه ورزش بدنسازی،تغذیه ورزش بسکتبال،تغذیه ورزش تناسب اندام،تغذیه ورزش تنیس،تغذیه ورزش جودو،تغذیه ورزش حرفه ای،تغذیه ورزش ژیمناستیک،تغذیه ورزش سلامت،تغذیه ورزش سلامتی،تغذیه ورزش سه گانه،تغذیه ورزش شنا،تغذیه ورزش فیتنس،تغذیه ورزش قدرتی،تغذیه ورزش کشتی،تغذیه ورزش های حرفه ای،تغذیه ورزش هوازی،تغذیه ورزشکاران،تغذیه ورزشکاران آماتور،تغذیه ورزشکاران آمادگی جسمانی،تغذیه ورزشکاران استقامتی،تغذیه ورزشکاران بدمینتون،تغذیه ورزشکاران بدنساز،تغذیه ورزشکاران بدنسازی،تغذیه ورزشکاران بسکتبال،تغذیه ورزشکاران پرورش اندام،تغذیه ورزشکاران تکواندو،تغذیه ورزشکاران چگونه است،تغذیه ورزشکاران چگونه باید باشد،تغذیه ورزشکاران چیست،تغذیه ورزشکاران حرفه ای،تغذیه ورزشکاران در تابستان،تغذیه ورزشکاران در رمضان،تغذیه ورزشکاران در سفر،تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان،تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان،تغذیه ورزشکاران رزمی،تغذیه ورزشکاران رشته بسکتبال،تغذیه ورزشکاران زن،تغذیه ورزشکاران ژیمناستیک،تغذیه ورزشکاران سرعتی،تغذیه ورزشکاران سه گانه،تغذیه ورزشکاران شنا،تغذیه ورزشکاران فوتبال،تغذیه ورزشکاران فوتبالیست،تغذیه ورزشکاران قبل از تمرین،تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقات،تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه،تغذیه ورزشکاران قدرتی،تغذیه ورزشکاران کاراته،تغذیه ورزشکاران کشتی،تغذیه ورزشکاران گیاه خوار،تغذیه ورزشکاران مقاله،تغذیه ورزشکاران نوجوان،تغذیه ورزشکاران هندبال،تغذیه ورزشکاران والیبال،تغذیه ورزشی،تغذیه ورزشی ppt،تغذیه ورزشی بانوان،تغذیه ورزشی بدنسازی،تغذیه ورزشی برای نوجوانان،تغذیه ورزشی پاورپوینت،تغذیه ورزشی پرورش اندام،تغذیه ورزشی پیام نور،تغذیه ورزشی پیشرفته،تغذیه ورزشی تکواندو،تغذیه ورزشی تلگرام،تغذیه ورزشی چیست،تغذیه ورزشی دانش آموزان،تغذیه ورزشی دانلود،تغذیه ورزشی در فوتبال،تغذیه ورزشی در کودکان،تغذیه ورزشی در ماه رمضان،تغذیه ورزشی درشنا،تغذیه ورزشی دکتر گایینی،تغذیه ورزشی را تعریف کنید،تغذیه ورزشی سالم،تغذیه ورزشی سالمندان،تغذیه ورزشی شنا،تغذیه ورزشی شناگران،تغذیه ورزشی فوتبال،تغذیه ورزشی قبل از مسابقه،تغذیه ورزشی کربوهیدرات،تغذیه ورزشی کشتی،تغذیه ورزشی کودکان،تغذیه ورزشی مناسب،تغذیه ورزشی نوجوانان،تغذیه ورزشی نونهالان،تغذیه ورزشی نوین،تغذیه ورزشی هندبال،تغذیه ورزشی و دوپینگ،تغذیه ورزشی والیبال،تغذیه ورزشی ویکی پدیا،تغذیه ورزشی+pdf،تغذیه ورزشی+مقاله،تغذیه ی ورزش،تغذیه ی ورزشکاران حرفه ای،تغذیه ی ورزشی،تغذیه ی ورزشی فوتبال،جدول تغذیه ورزشی،جزوه تغذیه ورزشی،در مورد تغذیه ی ورزشی،راهنمای تغذیه ورزشی نوین،رشته تغذیه ورزشی،سایت تغذیه ورزشی،عکس تغذیه ورزشی،علم تغذيه ورزشي،علم تغذیه ورزشی،فیزیولوژی تغذیه ورزشی،کارشناسی تغذیه ورزشی،کتاب تغذیه ورزشی پیشرفته،گرایش تغذیه ورزشی،مرکز مشاوره تغذیه ورزشی صبا،نکات تغذیه ورزشی،همایش تغذیه ورزشی،ورزش تغذیه و سلامتی

نظرات کاربران
بدون دیدگاه

مطالب تصادفی

ایستگاه سلامت